Het zou vandaag de meest deprimerende dag van het jaar zijn: Blauwe Maandag. De Feestdagen liggen achter de rug. Lekker weer wordt het voorlopig niet. Vakantie is mijlenver weg. En tot slot is de kans aanwezig dat het je niet is gelukt om je Goede Voornemens vol te houden. 

Is het jou wel gelukt om je aan je voornemens te houden? En gaat het jou lukken om jouw doelen te bereiken? Gefeliciteerd, dan behoor je volgens onderzoekers tot 8 procent van de bevolking. Dat is namelijk hoe groot de groep Nederlanders is die voornemens wél volhouden. Bij de meesten sneuvelen voornemens al binnen twee weken. 

Hoe kan dit? Waarom is het toch zo moeilijk om afspraken die je met jezelf maakt ook echt na te komen? Wij hebben het antwoord voor je. Er zijn namelijk drie simpele redenen dat voornemens voor veel mensen niet te halen zijn. 

We nemen als voorbeeld de meest voorkomende goede voornemens. Alle drie worden vaak hardop uitgesproken, maar sneuvelen binnen een kwestie van tijd. Gelukkig is er ook goed nieuws. Wij weten namelijk hoe jij je goede voornemens wel kunt behalen.

Meer sporten en bewegen is oncomfortabel

Waarom is fit worden lastig? 

Dit is bij uitstek het meest genoemde voornemen. Sportscholen staan bomvol in de maand januari. Al die extra kilo’s van de feestdagen moeten eraf. Overmatig alcoholgebruik heeft een flinke tol geëist van je lichaam. In januari gaan we knallen! 

Mooi verhaal, toch werkt het niet altijd. Regelmatig sporten is namelijk een uitdaging. Fit worden is vrij confronterend. Wat ga je precies doen, die eerste keer dat je in de sportschool komt? Sta je voor schut, als je te weinig gewicht aan de stang hangt? En kijken mensen naar je als je een oefening fout doet? 

Beginnen met sporten, is om meerdere redenen oncomfortabel. Het is nieuw, dus vind je het spannend. Daarnaast twijfel je of je oefeningen wel goed uitvoert. Je vraagt fysieke inspanning van je lichaam. En tot slot moet je de discipline opbrengen om naar de sportschool te blijven gaan. 

De oplossing om fitter te worden 

Allemaal begrijpelijk. Gelukkig is er een oplossing. Je hoeft dit namelijk niet alleen te doen. Het is lastig om aan je doelen te werken. Afvallen, spiermassa opbouwen en fitter worden: het is prima om hier hulp bij te vragen. 

Een personal trainer kan je hierbij helpen. Je traint onder begeleiding van iemand die precies weet hoe jij je doelen moet behalen. Elke week heb je een afspraak staan, zodat je een stok achter de deur hebt. 

Ben je benieuwd wat een personal trainer voor je kan betekenen? Bij de Tempel van Your Own Leader kan je een gratis proefles nemen. Zo leren we elkaar kennen en zien we of we een match zijn. Daarna mag je 14 dagen gratis en vrijblijvend trainen. Je krijgt alle ruimte om te ervaren wat de Tempel jou te bieden heeft! 

2. Stoppen met roken en minder alcohol drinken vereist discipline 

Waarom lukt het niet om te stoppen met iets? 

Het afleren van slechte gewoontes is ontzettend lastig. Dat sigaretten en alcoholistische drank verslavende stoffen bevatten, zal voor niemand nieuw zijn. Dit maakt stoppen en minderen uitdagend. 

Dan is er nog het sociale aspect. De rookpauze tijdens je werkshift valt weg. Met je vrienden naar de kroeg gaan, is opeens een stuk saaier. ‘Nee’ zeggen op dit soort momenten, is een dagelijkse confrontatie die terug blijft komen. Misschien lukt het je de eerste keer, maar hoe houd je dit voor altijd vol? 

Voor altijd stoppen met roken, is een mentale strijd. Je moet namelijk honderden keren ‘nee’ zeggen tegen iets dat je eigenlijk heel graag doet. Dit vraagt discipline van je. 

Dit geldt ook voor het minderen van alcohol drinken. Als jij gewend bent om dagelijks wijn bij het eten te drinken, dan is dit een gewoonte geworden. Elke vrijdag in je stamkroeg zitten met je vrienden idem dito. Hoe zeg je vaker ‘nee’ tegen dit soort leuke gewoontes? 

De oplossing om te stoppen en minderen 

Stoppen met roken 

Laten we beginnen met iets toegeven: afkicken van sigaretten en alcohol gaat lastig zijn. Zo, we hebben het benoemd. Nu gaan we effectief aan de slag. 

Je zult een verandering in je leven moeten maken. Het is pijnlijk, maar haalbaar. Stoppen met roken betekent ook echt stoppen. Ga niet minderen. Wees niet zo iemand die zegt “alleen in het weekend te roken”. Dit werkt namelijk niet. 

Stop volledig. Het is een zure appel waar je doorheen moet bijten. Wees eerlijk tegen je collega’s en vrienden: ik ga onze rookpauzes en rookmomenten missen, maar ik moet voor mezelf kiezen. Laat je niet meesleuren. 

Zin in een sigaret na een lekkere maaltijd? Drink twee glazen water. Het neutraliseert de smaak in je mond. Neem een kauwgompje achteraf, zodat je minder behoefte voelt om te roken. 

Minder alcohol 

Voor alcohol geldt exact hetzelfde. Dry January is leuk, maar daarna begint het echte werk. In februari gaan je vrienden weer naar de kroeg en worden alle gemiste biertjes weer ingehaald. 

Spreek met jezelf een doel af. Eén keer per twee weken mag je drinken. Meer niet. Is het moment daar? Geniet dan ook van die avond. De komende twee weken blijf je aan je gezondheid denken. 

Plan andere activiteiten in je avonden. Ga meer sporten, doe mee aan groepslessen, of bezoek een nieuw restaurant. Begeef je onder mensen die dezelfde doelen hebben als jij. Dat is de levensverandering die je nodig hebt. 

Het is niet erg om dit als een uitdaging te zien. Dat is het namelijk ook. Wij helpen je hierbij. Kom je bij Your Own Leader trainen, dan kan je gebruik maken van coaching. We gaan met je in gesprek en helpen jou om je doelen haalbaar te maken. Heb je interesse? Vraag hier je twee gratis proefweken aan. 

3. Minder stressen in een onvoorspelbaar leven is niet altijd haalbaar 

Waarom ervaren we zo vaak stress? 

Wie wil niet rustiger door het leven gaan? We ervaren allemaal bepaalde spanningen. Je dagelijkse leven zit namelijk vol onverwachte situaties. Dingen gaat kapot en je moet veel geld betalen. Er dreigt een ontslagronde op je werk. Of er gebeurt iets vervelends in de privésfeer. 

Allemaal dingen waar we stress van krijgen. Dit draagt niet bij aan een gezond leven. Stress is namelijk slecht voor je lichaam. Iedereen gaat vroeg of laat met stress te maken krijgen. De kans is vrij groot dat je elke maand een gevoel van stress ervaart. 

Wil je graag een stressloos leven? Dat kan, maar de kans is groot dat dit niet haalbaar is. Stress is namelijk onderdeel van het leven. Het is effectiever om te leren hoe je met stress moet omgaan. 

De oplossing om met stress om te gaan 

Op de momenten dat je druk ervaart, is het belangrijk om te beseffen dat alles zich in je hoofd afspeelt. Een voorbeeld: je krijgt te horen dat voor het einde van de week een enorme berg werk af moet maken. Er gebeurt van alles in je hoofd. “Hoe krijg ik dit ooit voor elkaar? Wat als het me niet lukt? Dit is niet eerlijk!” 

Je brein gaat enorm met je aan de haal. In feite is er nog niets aan de hand. Het zijn de negatieve gedachten die jou overnemen. En naarmate je meer blijft piekeren, worden de gedachten steeds erger. 

Wat zou jou kunnen helpen in dit soort gevallen? Een hele diepe teug adem, een rustmoment en complete stilte. Je pakt controle over je gedachten. Jouw lichaam komt volledig tot rust. 

Dit heb je niet binnen één dag geleerd. Je hoofd leegmaken vereist oefening. Daar helpen wij je bij. Bij Your Own Leader geven we minstens twee keer per week yogalessen. Ook werken we met ademhalingsoefeningen. Beide dragen bij aan rust en mentale kracht. 
Voel je vrij om een gratis yogales mee te doen. Bevalt het je? Dan mag je meteen 14 dagen komen trainen. Wij weten zeker dat je meer innerlijke rust ervaart na je proefperiode!

Enige regelmaat vinden in het sporten is iets wat veel mensen nastreven. In het dagelijkse leven is dit soms lastig. Toch wil je als sporter bepaalde resultaten behalen. Dit kan meer kracht zijn, een betere conditie, of meer explosiviteit. Wil je echt voortgang maken en groeien, dan is begeleiding wel zo fijn. 

Wie krachttraining onder begeleiding wil doen, komt al gauw bij twee opties uit: crossfit en personal training. Beide zijn erg effectief in het behalen van resultaat. Toch zit er een groot verschil tussen de twee. Wat die verschillen zijn, lees je hier. 

Wat is crossfit? 

Bij crossfit worden kracht- en conditieoefeningen gecombineerd. Het lijkt op fitness, maar bij crossfit doe je in korte tijd meerdere oefeningen met veel herhalingen. Crossfit is een intense sport, waarbij alles draait om explosiviteit. Het zijn oefeningen waarbij je grote spiergroepen traint. 

Crossfit doe je meestal in een groep. De workouts zijn nooit hetzelfde, omdat er ontzettend veel mogelijkheden zijn. Vaak vinden de trainingen buiten plaats, of in een grote hal. De sessies doen denken aan een soort legeroefening. In grote groepen voer je intense oefeningen op hoog tempo achter elkaar uit. 

Omdat je binnen korte tijd ontzettend veel en intensief beweegt, verbrand je veel calorieën. Toch wordt de sport niet vaak geassocieerd met afvallen, maar eerder met uithoudingsvermogen. Het is toegankelijk voor beginners, maar een goede basisconditie is wel handig om te hebben. 

Bij een crossfit sessie kun je denken aan oefeningen waarbij je het hele lichaam gebruikt. Denk aan push ups, gevolgd door jumping jacks en kettlebells die van de grond de lucht ingaan. Allemaal op hoog tempo, gevolgd door veel herhalingen. Het kan ontzettend zwaar zijn, maar is uiterst effectief. 

Wat is personal training? 

Indien je wil sporten onder begeleiding, dan kom je bij personal training uit. Bij het afsluiten van een personal trainingstraject, werk je samen met een personal trainer een plan uit. Hierbij geef je aan wat je doel is. Kilo’s afvallen, meer conditie, of juist meer aankomen in spiermassa. 

Sporten doe je onder begeleiding van je personal trainer, die jou laat zien hoe je de oefeningen uitvoert. Op momenten dat het zwaar wordt, zal je personal trainer jou pushen om door te gaan. Met een personal trainer heb je een coach die zorgt dat jij het beste uit jezelf haalt. 

Hoe weet ik wat bij me past? 

Crossfit en personal training tegen elkaar afzetten, is eigenlijk appels met peren vergelijken. De term crossfit refereert aan een sport. Personal training is een programma dat je volgt bij een sportschool of bij een zelfstandige trainer. 

Bij crossfit train je meestal in groepen, personal training kan ook individueel zijn. Terwijl het programma bij crossfit vaststaat, kan je bij personal training wat meer sturing geven aan je workouts. Er zit dus een duidelijk verschil tussen de twee. 

Het is natuurlijk belangrijk wat jij als sporter wil. Vind je het leuk om in groepen te trainen, en elke week je uithoudingsvermogen te trainen? Dan is crossfit een prima keuze. 

Misschien heb je als sporter een specifiek doel. Het kan zijn dat je herstellende bent van een blessure. Of je wil bijvoorbeeld vijf kilo afvallen. Misschien wil je binnen drie maanden meer spiermassa opbouwen, maar weet je niet goed hoe. In dit soort gevallen is een traject bij een personal trainer je beste optie. 

Wat voor trajecten biedt Your Own Leader aan?

De meeste mensen kiezen bij ons voor personal training. Het team van Your Own Leader bestaat uit ervaren trainers op het gebied van persoonlijke begeleiding. Kies je voor personal training bij Your Own Leader, dan krijg je meer dan alleen een sporttraject. 

Onze trainers leren je namelijk vanaf de eerste sessie hoe je zelfstandig kunt sporten. Je komt dus niet alleen calorieën te verbranden, maar ook om wat te leren. Buiten je trainingstraject bij een personal trainer, mag je op elk moment komen sporten bij Your Own Leader. De oefeningen die je leert, kan je dus ook op eigen gemak uitvoeren. 

Daarnaast lijken de small group trainingen bij Your Own Leader veel op crossfit. Hierbij train je in kleine groepjes onder begeleiding, en doe je veel intensieve herhalingen achter elkaar. Het is in feite net crossfit, alleen wij noemen het anders. Small group training is vergelijkbaar met personal training. Het is een veelzijdige manier van trainen in een kleine groep. 

Welke tarieven gelden er voor personal training? 

Bij Your Own Leader kan je kiezen voor het Personal Training Opstartprogramma. Dit is een traject van tien weken. Hier betaal je 700 euro voor. Voor dit bedrag krijg je tien keer personal training en drie coachingssessies. 

Daarnaast heb je altijd toegang tot de Tempel, de hoofdvestiging van Your Own Leader. Je kunt op elk moment komen sporten. Wil je een keer meedoen aan groepslessen, zoals kickboksen of yoga? Ook dat zit gedurende de tien weken inbegrepen. 

Mocht je een specifiek programma op maat willen, dan is dit natuurlijk ook mogelijk. Bij Your Own Leader willen we je helpen met groeien, op fysiek en mentaal gebied. wat je doelen ook zijn, we zijn er om je te helpen. 

Vragen of benieuwd naar de mogelijkheden?

Je bent natuurlijk benieuwd hoe het is om te sporten bij Your Own Leader. Kom voordat je een beslissing maakt vooral eens een keer langs. Doordeweeks zijn we vroeg in de ochtend aanwezig en vertrekken we laat in de avond. Je bent te allen tijde welkom. 

Voor een intake betaal je overigens niets. En om je kennis te laten maken met ons team en de faciliteiten, is je eerste sportsessie gratis. Kickboksen, krachttraining of yoga: de eerste keer is vrijblijvend en betaal je niets.

Het is tijd voor een stukje reflectie. Terugkijkend op de afgelopen weken, hoe tevreden ben jij dan over je prestaties? Wees eerlijk en kritisch. De kans is namelijk groot dat je niet alles hebt gegeven om je persoonlijke doelen te behalen.  

Veel mensen hebben in februari last van een winterdip. Ze hebben moeite zich te focussen, zitten laag in hun energie en hebben weinig motivatie. De oorzaken zijn bekend en liggen voor de hand:  

• De dagen zijn donker, kort en grauw 
• Dry January ligt inmiddels ver in het verleden
• Veel goede voornemens zijn gesneuveld of niet behaald

Bij Your Own Leader zien we het elk jaar weer terugkomen. Ondanks dat we trots zijn op de commitment van onze leden, is de winterdip duidelijk zichtbaar. Mensen komen minder vaak trainen. De opkomst bij groepslessen is kleiner. Afspraken worden vaker verzet. 

We begrijpen de oorzaken. Maar we vinden het wel nodig om een spiegel voor te houden. 

Persoonlijke ontwikkeling staat niet stil 

Ja, de dagen in februari zijn somber en donker. Maar weet je wat? De maand maart kan net zo koud en grauw zijn. Betekent dit dat je persoonlijke ontwikkeling stil moet staan? Is het dan opeens acceptabel om minder te sporten, weer vaker de kroeg in te duiken en ongezond te eten? Nee, dat is het niet. 

De discipline opbrengen om aan jezelf te blijven werken, kan lastig zijn. Maar één ding is zeker: je voelt je altijd beter naar het voltooien van een fysieke training. Het is je bekend dat je van sporten endorfines aanmaakt, toch? Dan weet je ook wat dat stofje doet:

• Het maakt je gelukkig
• Het reduceert stress
• Het geeft je zelfvertrouwen 

Ownership 

Weet je waar jij je nog beter van gaat voelen? En waar je echte kracht uit kunt halen? De Winterdip verslaan. Neem ownership, zoals de Amerikanen dat zo mooi zeggen. Laat die dip jou niet leiden, maar pak de controle over jezelf. 

Geniet van het proces en ga vol kracht en zelfvertrouwen de lente in. En als je moeite hebt met de draad oppakken, weet dan dat het team van Your Own Leader altijd voor je klaar  staat. Ook wij zijn mensen. Die kleine motivatieproblemen die je ervaart, die kennen wij. 

Gelukkig weten we als geen ander hoe we daarmee om moeten gaan. Het zit ‘m in iets kleins: gewoon komen opdagen. Zien we je deze week nog?

Of je nou aan fitness doet of wekelijks op de bokszak traint: fysiek sterker worden is een proces waar je de tijd voor moet nemen. Afhankelijk van je persoonlijke doelen, is het van belang dat je een duidelijk plan voor jezelf ontwikkeld. Een bodybuilder, een kickbokser en een atleet moeten alle drie fysiek sterk zijn maar verschillen in hun aanpak. Terwijl de een aan grote en massieve spieren werkt, heeft de ander meer behoefte aan lenigheid en balans. 

Op wat voor manier jij fysiek sterk wil worden, hangt dus af van wat jij wil. Desalniettemin zijn er wel een aantal dingen die je in gedachte moet houden. Je kunt een aantal tips opvolgen die je gaan helpen bij jouw missie om fysiek sterker te worden. Welke dat zijn, lees je hieronder. 

Zwaarder trainen 

Wie sterker wil worden en sneller wil groeien, zal intensiever moeten gaan trainen. Je spieren raken na verloop van tijd gewend aan een bepaalde belasting en dit betekent dat je nieuwe uitdagingen moet blijven zoeken. Doe je aan krachttraining? Kijk of je per week meer kilo’s weg kunt drukken. Dit is de manier om jouw spieren te laten groeien. Wil je voortgang maken met kickboksen? Zodra je de juiste technieken onder controle hebt, kan je jouw workouts op verschillende manieren zwaarder maken. Explosievere stoten, kortere pauzes en gevarieerde oefeningen achter elkaar uitvoeren zijn hier voorbeelden van.. 

Het is wel belangrijk om de nodige rust te nemen tussen je trainingen. Als het je lukt om vijf keer per week te trainen, dan is dat een geweldige prestatie. Toch is het goed om ook rustdagen in te plannen. Dit is van essentieel belang voor jouw spierherstel. Je spieren krijgen rust, om er de volgende dag weer tegenaan te gaan. 

Je hoeft overigens niet elke dag zwaarder te gaan trainen om maximaal resultaat te behalen. Het is ook prima om af en toe een “droge” dag in te plannen. Op deze dag train je met de gewichten die je spieren goed aan kunnen, zodat je meer herhalingen kunt maken. Zo hou je je spieren lenig en fit. 

Maak een plan met een personal trainer 

Niet iedereen weet hoe je een gestructureerd plan moet maken om je trainingsdoelen te bereiken. Dit is ook helemaal niet erg: elk lichaam is anders en er zijn honderden manieren om jouw einddoel te bereiken. Zorg dat je een helder plan hebt, en een duidelijk trainingsschema. Heb je hier nog geen ervaring mee? Plan een afspraak in met een van de personal trainers van Your Own Leader. We werken dagelijks samen met verschillende cliënten, waarvan het merendeel goede resultaten heeft behaald. We gaan voor duurzame ontwikkeling: gewoontes die jij op de lange termijn kunt vasthouden, en waarmee je zelf je sportleven kunt inrichten. 

Opwarming

Indien je groter en gespierder wil worden, dan is het verstandig om cardiosport te beperken. Jouw opgepompte spieren verliezen namelijk wat van hun grootte op het moment dat je te veel gaat verbranden tijdens cardio-oefeningen. Wel is het goed om cardio te gebruiken om op te warmen. Een klein rondje hardlopen, fietsen of beweegoefeningen doen om jouw lichaam warm te draaien is juist aan te raden voordat je aan krachttraining begint. Bij kickboksen is dit ook een vast onderdeel van de training: gecontroleerd je punch- en trapbewegingen warmdraaien voor de training zorgt voor warme spiergroepen. 

Voeding 

Keihard trainen om fysiek sterk te worden kan een stuk langer duren zonder de juiste voeding. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: gezonde voeding is minstens zo belangrijk als de training zelf. Jouw spieren krijgen behoorlijk wat te verduren tijdens een intensieve krachttraining of kickboks-sessie. Hier hoort nazorg bij: een gebalanceerd voedingsschema met genoeg eiwitten, koolhydraten, ijzers en fruit. Krachtpatsers die naar een groter lichaam toe willen werken, doen er goed aan om te “bulken”: meer koolhydraten naar binnen werken dan dat je verbrandt. Hierdoor wordt je minder droog en is je wasbordje wat minder goed te zien, maar wordt je lichaam groter. Wil je juist atletisch gespierd en behendig zijn voor het kickboksen? Dan mag je de koolhydraten wat beperken en meer focus leggen op eiwitten en koolhydraatarm eten. 

Geduld en tijd 

Met de juiste discipline en consistentie kan je binnen een maand al resultaat zien. Wees er wel op voorbereid dat fysiek sterker worden een proces is dat maanden tot jaren kan duren. Die gespierde lichamen die je op tv en Instagram ziet, zijn vaak het resultaat van jaren werk. Binnen een paar weken kan je kilo’s kwijtraken en grotere armen krijgen, dat is zeker. Een gespierd lichaam krijgen, of de kracht hebben om zwaardere trainingen te doorstaan vereisen vaak dat je langere tijd aan je doelen werkt. Fysiek sterker worden gebeurt niet binnen een dag of een maand. Het is een pad dat je langere tijd gaat bewandelen. Geniet er dus van! 

Benieuwd geworden naar de mogelijkheden? Kom een keer langs voor een kop koffie bij Your Own Leader. Wat je doelen ook zijn, je bent bij ons op de juiste plek om deze te verwezenlijken. 

Ooit tegen jezelf gezegd dat je zelf verantwoordelijk bent voor je acties? Zo niet, dan wordt het misschien eens tijd om dit te doen. Als mens ben je namelijk voor een groot deel verantwoordelijk voor je eigen leven. Je bent wat je doet. Jouw persoonlijkheid is gebaseerd op je gedrag. En waar bestaat je gedrag uit? Juist, uit gewoontes en discipline! 

We vinden het als mens ongelofelijk lastig om ons gedrag aan te passen. Het klinkt misschien overdreven, maar het is de harde waarheid. We hebben het hier niet over het aanpassen van je stemvolume ten opzichte van je schoonbroer of collega. En ook niet over het dragen van je vriendin’s favoriete parfum. Met gedrag doelen we op gewoontes. Ondanks dat gewoontes bepalen wie je bent, zijn deze niet altijd makkelijk om aan te passen. 

Onbewust- en bewust gedrag  

Minder schelden, stoppen met roken, geen alcohol drinken doordeweeks, regelmatig sporten: zomaar een greep uit gewoontes die de gemiddelde persoon zou willen veranderen. Wie je het ook vraagt, iedereen heeft positieve en negatieve gewoontes. Deze zitten in ons geslepen en zijn diep in onze persoonlijkheid verworven. We doen bepaalde dingen al jarenlang, soms zelfs zonder dat we het doorhebben. Dit maakt het zo ontzettend moeilijk om onze gewoontes – en dus ons gedrag – aan te passen. 

Laten we voorop stellen dat sommige gewoontes zijn ontstaan door factoren waar we geen invloed op hebben gehad. Misschien pieker je veel voor het slapengaan, omdat je hier aanleg voor hebt. Of wellicht vertrouw je mensen niet snel, omdat je een moeilijke jeugd hebt gehad. In dit soort gevallen is het verklaarbaar waarom je bepaald gedrag hebt aangeleerd. Dit soort denkpatronen zijn te doorbreken, maar zullen een bepaalde inspanning van je vereisen. 

Daarnaast zijn er bepaalde aangeleerde gewoontes waar je meer invloed op hebt gehad. Ben jij op je zestiende begonnen met roken in de wetenschap dat dit slecht voor je was, dan is het jouw eigen verantwoordelijkheid dat je je longen aan het beschadigen bent. Een jaar geleden gestopt met kickboksen, omdat je liever naar feestjes gaat in het weekend? Dan is dit een resultaat van je eigen keuze. 

Gewoontes opbouwen 

Gelukkig zijn goede gewoontes weer opnieuw aan te leren. Een groot voordeel hiervan is dat jij zelf de persoon bent die dit soort gedrag krachtig kunt maken. Voordat je bezwaren in je hoofd gaat maken, onthoud dan de volgende twee dingen: 

• Gewoontes zijn de ruggengraat van je leven 
• Gewoontes besparen je brein enorm veel energie 

Wat zeggen deze twee statements? Ten eerste dat gewoontes simpelweg de keuzes van ons leven zijn. Deze keuzes hebben een enorme invloed op wie jij als persoon bent. Het vormt jou tot iemand – een supersterke turnster, een gepassioneerde schilder, of een expert op het gebied van de Boeddhistische geschiedenis. 

Het opbouwen van gewoontes heeft tijd nodig. Een veelgehoorde uitspraak is dat het 21 dagen duurt om een gewoonte op te bouwen. Dit is onjuist en inmiddels ook ontkracht. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat het iets langer duurt – gemiddeld 66 dagen. Hierbij moet wel worden vermeld dat het aanleren van gewoontes per persoon toch echt verschilt. 

Het grote voordeel van het opbouwen van gewoontes, is dat het je brein flink wat energie gaat besparen. Laten we zeggen dat jij vanaf nu elke maandag tot en met vrijdag om 6 uur op gaat staan om te sporten. Hardlopen, push-ups of krachttraining in de sportschool – het maakt niet uit wat. Maar één ding is zeker: je wekker gaat stipt om 6 uur af, jij gaat uit bed en jij gaat in beweging komen. Makkelijk, toch? Geen discussie, geen snooze-knop, geen innerlijk dialoog. Je komt uit bed, pakt wat fruit en gaat de hort op. Zonder na te denken. 

Klinkt leuk, toch? Nee, zeker niet. Gedisciplineerd zijn en gewoontes opbouwen zijn nou eenmaal niet altijd leuk. Ongeacht van hoe je je voelt – moe, ongemotiveerd, chagrijnig – je doet wat je met jezelf hebt afgesproken. Dat is discipline. En met discipline bouw je gewoontes op. 

Innerlijke wilskracht 

Een van de meest gelezen boeken over gewoontes is het boek The Power of Habit van Charles Duhigg. In zijn boek beschrijft hij hoe gewoontes zich opbouwen en wat voor effect deze hebben op de hersenen en ons gedrag. Een van de belangrijke lessen uit het boek, spitst zich toe op het gevoel wat we als mens van gewoontes krijgen. Dit wordt wilskracht genoemd. 

Wilskracht heeft meer betekenis op het moment dat we zelf keuzes maken. Op  het moment dat jij er zelf voor kiest om dagelijks om 6 uur op te staan, dan is dit je eigen keuze. Gaat de wekker dagelijks om hetzelfde tijdstip omdat het moet – bijvoorbeeld om op tijd op je werk te komen – dan zit hier veel minder waarde aan. Het is voor sommigen misschien makkelijker – simpelweg omdat je niet te laat mag komen – maar het creëert geen wilskracht. 

Kiezen we ervoor om oncomfortabele gewoontes op te bouwen, dan geeft dit een onoverwinnelijk gevoel van kracht. Om een van de mooiste en bekendste quotes op dit gebied aan te halen: 

“I hated every minute of training, but I said: ‘Don’t quit.’ Suffer now and live the rest of your life as a champion” – Muhammad Ali 

Of hij letterlijk elke minuut van zijn training haatte, weten we niet zeker. Wellicht zaten er ook wat leuke momenten tussen. Waar het om gaat, is de betekenis van Ali’s woorden. Wees bereid om het oncomfortabele op te zoeken, zodat je er later profijt van hebt. Door oncomfortabele dingen te doen creëer je een comfortabeler leven. 

Manieren om gewoontes op te bouwen 

We kunnen er een enorm complex verhaal van maken, maar we houden het simpel: schrijf je doelen op en begin er meteen mee. Vier keer hardlopen in de week? Schrijf het op en begin morgen. Ga het niet lopen uitstellen, of wachten tot januari om het onder “goede voornemens” te scharen. Niet uitstellen, doe het nu. 

Hang de woorden desnoods boven je bureau, op je koelkast of boven je bed. Zet je wekker voor de volgende dag en ga aan de slag. Je kunt na elk rondje een dag wegstrepen van je lijst. Wedden dat het je een goed gevoel geeft? 

Spreek desnoods een belong met jezelf af als het nodig is. Het liefst wel een dat in verhouding staat tot iets positiefs. Een dagje McDonald’s na het behalen van vier rondjes hardlopen staat bijvoorbeeld haaks op elkaar. Bedenk iets wat gezond is en waar je blij van wordt. 

Commitment en personal training 

Wat voor veel mensen ook goed helpt, is commitment in de vorm van een begeleider. Dit kan de coach van een team zijn, of een personal trainer. Het zou iets van de benoemde wilskracht weg kunnen nemen: een voetbalteam of bokstrainer rekenen er namelijk wel op dat je in de avond aanwezig bent om 18 uur. Onthoud in dit soort gevallen goed, dat jij zelf de keuze hebt gemaakt om lid te worden en dat je zo jezelf pusht. Het heeft wellicht een iets minder harde werking dan de wekker in de vroege ochtend, maar het begin moet ergens zijn.  

Met personal training heeft Your Own Leader ruime ervaring. Benieuwd naar de mogelijkheden? Check onze site!  

Het nieuwe jaar komt eraan en dat betekent dat we doelen gaan stellen. VAker naar de sportschool. Stoppen met roken. Kilo’s afvallen. Dit zijn de drie meest gekozen goede voornemens. 

Misschien heb je wel een ander voornemen. Dat kan. Maar wat je doel ook is voor het nieuwe jaar, het staat altijd in het kader van persoonlijke groei. En ondanks je enthousiasme, zal het behalen van dit doel oncomfortabel zijn. 

Groeien doet namelijk pijn. Persoonlijke groei kan alleen plaatsvinden in discomfort. Vaker naar de sportschool, betekent spierpijn. Stoppen met roken, leidt tot een slecht humeur. En om kilo’s kwijt te raken, zul je hard moeten werken. 

Fysiek en mentaal groeien kan dus alleen door oncomfortabele dingen te doen. Hoe ga je hier het beste mee om? Je leest hier 10 tips voor maximale fysieke en mentale groei. 

Hoe word je mentaal sterk? 

Bij fysieke training doe je een beroep op je lichaam, maar vooral op je brein. Mentale kracht is dus de basis. In de sportschool maak je jezelf zowel fysiek als mentaal sterker. Je leest hier 5 tips om mentaal sterker te worden. 

1. Omgaan met emoties 

We worden dagelijks geleid door onze emoties. Je gaat je niet elke dag gemotiveerd voelen om naar de sportschool te gaan. ‘s Ochtends vroeg heb je geen zin. En aan het einde van de dag ben je te moe. 

Accepteer deze emoties voor wat ze zijn en ga dan alsnog. Op motivatie kun je namelijk niet altijd bouwen, deze emotie is namelijk de helft van de tijd afwezig. Kies voor discipline: doe wat je zei te gaan doen. Zeg hardop: ik heb geen zin, maar ik ga toch. Dat is mentale kracht!

2. Neem de regie 

Niemand gaat je dwingen om naar de sportschool te gaan. Jij bent de enige die dit kan doen. Die ongemotiveerde emoties zijn soms aanwezig in je hoofd. Dit erken je en vervolgens ga je gewoon sporten. Je neemt de regie. 

Regie nemen staat gelijk aan ownership. Jij bent verantwoordelijk voor je eigen acties. Wil je afvallen of fysiek sterker worden? Dit kan alleen als je actie onderneemt. En als je denkt dat iemand anders het voor je gaat doen, dan kan je lang wachten. Jij staat namelijk zelf aan het roer en je zult in actie moeten komen. 

3. Geen slachtofferrol 

Trainen doet pijn. Spieren groeien gaat niet vanzelf. Hetzelfde geldt voor afvallen. Je weet van tevoren dat groei en pijn niet zonder elkaar kunnen. 

Het heeft dus geen zin om te klagen. De slachtofferrol brengt je nergens. Voor veel mensen voelt deze rol comfortabel. Je krijgt aandacht en kunt de schuld ergens anders leggen. Dit breekt je mentale kracht letterlijk af. 

Accepteer de situatie zoals die is en omarm de discomfort. Het zal je mentaal sterker maken. 

4. Stop met piekeren 

Emoties leiden tot gedachten. Per dag hebben we er tienduizenden van. Zowel positief als negatief. Sommige zijn effectief, maar de meeste zitten ons in de weg. 

Iedereen piekert, dat hoort bij het leven. De truc is juist om het piekeren zo weinig mogelijk ruimte te geven. Want laten we eerlijk zijn: piekeren levert letterlijk niets op. 

Er gaat een moment komen dat je gaat twijfelen. Je bent een maand aan het sporten, maar ziet nog geen resultaat. ‘Moet ik opgeven? Doe ik het wel goed?’ Negeer dit soort vragen. Stop met piekeren en realiseer je dat je een lange termijnplan hebt. Dat geeft je mentale kracht. 

5. Blijf positief 

Ja, lekker makkelijk gezegd. Altijd positief blijven, is een uitdaging. Toch moet je het proberen. Wat je denkt en wat je tegen jezelf zegt, heeft een enorme invloed op hoe jij je voelt. 

Het is lastig om positief te blijven als dingen tegenzitten. Je enkel verzwikken tijdens het boksen is vervelend. Stijfheid voelen tijdens een yoga-oefening is irritant. Krachttraining doen met een paar uur slaap is slopend. Klopt, deal with it. 

Je blij en opgewekt voelen op dit soort momenten is niet nodig. Onthoud gewoon: dat vervelende gevoel gaat weer weg. Over een minuut, over een uur, of aan het einde van de dag. Blijf positief en weersta de verleiding om je slecht te voelen. 

Hoe word je fysiek sterk? 

Je hebt nu de tools om aan je mentale kracht te werken. Dit is de basis voor een gezond leven. Maar wie zich sterk wil voelen, mag ook wat aan fysieke kracht doen. Hier vind je 5 tips om fysiek sterker te worden. 

1. Train hard 

Spieren moeten groeien. Dat gebeurt alleen als ze zwaar belast worden. Jouw spieren willen uitdaging. Alleen zo word je sterker. 

Daag jezelf dus uit. Zoek een oefening die je met moeite vijf keer kunt herhalen. Zo weet je jouw spieren goed te belasten. Wissel dit af met lichtere oefeningen. 

Maximaal zwaar trainen, hoeft niet elke dag. Op andere momenten kun je voor meerdere herhalingen gaan. De ene dag werk je aan je uithoudingsvermogen, de andere dag aan je kracht. Maar één ding moet duidelijk zijn: je zoekt de grens op. Alleen zo word je sterker.  

2. Warm goed op 

Het zou je verbazen hoeveel mensen de opwarming overslaan. Dit is een klassieke fout. Zonder opwarming, kunnen jouw spieren niet optimaal aan de slag. Sterker nog, het kan leiden tot blessures. 

Neem vijf tot tien minuten om goed op te warmen. Ga hardlopen, zit op de roeimachine of ga touwtje springen. Je bloed gaat ervan stromen en je zult meer uit je workout halen. 

3. Zoek een personal trainer 

Trainen onder begeleiding van een personal trainer is zeer effectief. Je krijgt een persoonlijke coach die jou begeleidt. Iemand die precies weet hoe jij je doelen moet behalen. 

Wie net begint met sporten, is gebaat bij een personal trainer. Gedurende drie tot zes maanden train je wekelijks onder begeleiding. Je leert hoe je daarna zelfstandig verder kunt. Het is een investering die het gegarandeerd waard is. 

4. Omring je met de juiste mensen 

Roken de meeste van jouw vrienden? Dan wordt afkicken van tabak een lastig verhaal. Je omgeving is dus belangrijk voor datgene wat je wil bereiken. Dit geldt ook voor sporten. 

Zorg dus dat jij je omringt met mensen die dezelfde doelen hebben. Ben jij de enige van je vrienden die wil kickboksen? Of ken je niemand die mee wil naar yoga? Maak je geen zorgen, je komt tijdens de lessen de juiste mensen tegen. 

Hier vind je gelijkgestemden met dezelfde interesses. Zolang jij jezelf openstelt, komt het allemaal goed! 

5. Focus 

Schrijf je doel op. Werk hier dagelijks naar toe en blijf vooruit bewegen. Bedenk je goed dat dingen je niet vanzelf komen aanwaaien. Kilo’s kwijtraken kost tijd. Meer spiermassa opbouwen, gaat niet binnen een week. En innerlijke rust vinden met yoga, vereist consistentie.

Blijf focussen op datgene dat je wil bereiken. Blijf tegen jezelf zeggen: elke week word ik een stukje beter. Alleen zo maak je voortgang en werk je optimaal aan je fysieke en mentale kracht.

Wanneer heb je voor het laatst een slechte beslissing gemaakt? Denk eens terug aan dat moment. Heb je in het moment zelf je emoties je brein laten overnemen? Waarschijnlijk wel. 

Onze emoties kunnen ons soms goed in de weg zitten. Het beïnvloedt het waarnemen. Je vaak kunt niet meer helder denken. Emoties kunnen dus veel dingen verpesten. Het maken van beslissingen is vaak lastig door je emotionele staat.  

Toch moeten we met emoties leren leven. Ondanks je gevoelens zal je in staat moeten zijn om objectieve keuzes te maken. Wat is de beste manier om je emoties de baas te worden? De denkwijze van het stoïcisme.  

De rol van emoties 

Iedereen gaat een keer gebroken worden door het leven. Dit kun je maar beter accepteren. Donkere dagen ontzien niemand. Je verliest een dierbare. Een relatie wordt beëindigd. Iemand bedriegt je. Of je wordt onverwachts ontslagen. Het leven gaat een keer moeilijk worden. De kans dat je een tijd ongelukkig gaat zijn in het leven, is aanwezig. 

De grote vraag is hoe jij je gaat gedragen onder moeilijke omstandigheden. Moeilijke tijden horen soms bij het leven. Toch zal iedereen hiermee om moeten leren gaan. Betekent dit dat je niets mag voelen? Absoluut niet. 

De term stoïcisme wordt wel eens verward met stoïcijns, maar dit is niet hetzelfde. Stoïcijns zijn betekent het onderdrukken van je emoties. En de meeste mensen weten dat iets onderdrukken geen goed idee is. 

De term stoïcisme staat voor iets anders. Het refereert niet aan een geloofsovertuiging, maar is vooral een praktische manier van denken. Stoïcisme betekent vooral dat  je de baas kunt zijn over je emoties. Het is een praktische manier van handelen, waarin je, ongeacht van je hoe je je voelt, doorgaat om je doelen te bereiken. 

Het stoïcisme is al duizenden jaren oud. In het Romeinse Rijk kreeg deze filosofische denkwijze veel bekendheid dankzij Marcus Aurelius. Hij wordt gezien als een van de machtigste keizers ooit. Zijn boekwerk Mediations wordt ook vandaag de dag nog door velen gelezen. De lessen en opvattingen van Marcus Aurelius zijn essentieel voor strategische leiders en vatten de kern van het stoïcisme perfect samen.  

Hoe je het ook wendt of keert, emoties horen bij het leven. Dat je je door bepaalde situaties rot voelt, is logisch. Op sommige dagen zit je minder goed in je vel. Accepteer dit en ervaar het gevoel. Vervolgens is het belangrijk om toch door te gaan met het werken aan je doelen. 

Acceptatie van je emoties betekent ook dat je een situatie neemt voor wat het is. Gaat een belangrijke deal niet door? Valt je plan in duigen door iets buiten je macht? Je kunt dit als negatief bestempelen. Of als positief. Volgens het stoïcisme doe je geen van beide. Het is wat het is. Je plan is niet mislukt, het gaat door via een andere route. 

De toekomst 

Een groot deel van de mensen maakt zich zorgen over de toekomst. Anderen kijken teveel naar het verleden. Geen van beide dragen ook maar wat bij aan je  productiviteit. Wat vele mensen pas te laat beseffen, is dat je op maar heel weinig dingen invloed hebt. Zowel in de toekomst als in het verleden. 

Er zijn dingen waar je wel invloed op hebt. Je eigen manier van denken bijvoorbeeld. Je toekomst en je doelen. Dat zijn de dingen waar je op moet focussen. Als individu heb je alle middelen om je eigen toekomst te manipuleren. Op elk gegeven moment ben je een beslissing verwijderd van een totaal ander leven. Zeg eens eerlijk, geeft dit besef je niet ontzettend veel macht? 

Dat je op sommige zaken geen invloed hebt, betekent niet dat je een passieve houding moet gaan aannemen. Je kunt ervoor kiezen om bepaalde dingen aan je voorbij te laten gaan. Ga je je druk zitten maken om het belastingssysteem in Nederland? Of om de meningen van een bepaalde groep mensen? Hier heb je totaal geen invloed hebt. Het heeft geen zin om je aandacht hierop te vestigen. 

Ergens is het logisch dat we ons soms zorgen maken over de toekomst.Kies er toch voor om je energie te steken in datgene wat voor jou relevant is. We moeten accepteren dat veranderingen bij het leven horen. Soms zitten dingen tegen en het volgende moment valt het mee. Zorg dat je hiertegen bestand bent en ga de strijd aan. Ongeacht van hoe je je voelt. 

Jouw leven

Het is misschien een groot cliché, maar we moeten het blijven benoemen: De tijd vliegt voorbij. Het leven is over voordat je het weet. Kijk maar eens terug op de afgelopen tien jaar. Zijn deze niet razendsnel voorbij gevlogen? 

Vlak voor zijn dood zei Steve Jobs het al: “Je tijd hier is beperkt.” Wees dus selectief met waar je je druk om maakt. Het grootste deel van dingen waar je je zorgen over maakt, is totaal niet relevant. Kies dus voor zorgen die relevant zijn. 

Het stoïcisme staat dus niet voor een zorgeloos leven. Ook de machtigste keizer ooit had enorme zorgen. Over het besturen van een keizerrijk, over verraad en over het voeren van oorlog. Volgens het stoïcisme moet je dit soort uitdagingen juist praktisch aanpakken. 

Bedenk je dus goed welke elementen aandacht verdienen in jouw leven. Je emoties gaan hoe dan ook aanwezig zijn. Erken dat je emoties er zijn. Zeg hardop: “Ik voel me nu even ongelukkig. Maar ongeacht mijn mentale staat ga ik door met mijn plan.” 

Onderdruk je emoties niet, maar schuif ze even aan de kant. Aan elke donkere winter komt een einde. Aan jouw ongelukkige gevoelens dus ook. 

Het beoefenen van een vechtsport is goed voor de persoonlijke ontwikkeling. Vechtsport heeft de afgelopen jaren een positief imago gekregen. Het wordt niet langer gezien als sport enkel voor macho’s. Ook vrouwen en jonge kinderen doen tegenwoordig mee aan deze sport. Kickboksen is een sport voor ieder. Wil je nieuwe vrienden maken? Ga bij een kickboks groep. 

Wat is kickboksen? 

Bij kickboksen nemen twee tegenstanders het tegen elkaar op in een wedstrijd van meerdere rondes. Het is de bedoeling dat je punten scoort met stoten en trappen. Kickboksen lijkt op boksen, het verschil is dat je bij kickboksen ook mag trappen. 

Stoten en trappen mogen op de benen, het lichaam en op het hoofd. Voor elke rake trap of stoot krijg je punten. Mocht je je tegenstander knock-out slaan, dan win je de wedstrijd. Bij beginners komt dit gelukkig niet vaak voor. Voor beginners is het vooral een leuk spel. Je traint je uithoudingsvermogen en kickboks-technieken. Zie het als een mix tussen schaken en tikkertje. Een echte contactsport. Het is vooral een actieve en leuke sport. Ideaal om met een groep vrienden te doen. 

Verschillende trainingen 

Of je nou man, vrouw, of kind bent: kickboksen is voor iedereen. Me de benodigde spullen – handschoenen, scheenbeschermers en een bitje – kan je bij een gezellige kickboksschool aansluiten. Er is veel diversiteit aan trainers, in de basis kan je van elke trainer veel leren. 

Op kickboksen gaan betekent dat je voor intensieve trainingen gaat. Je beweegt ontzettend veel en verbrandt veel calorieën. Ook ideaal als je wil afvallen dus. Het menselijk lichaam kan dit makkelijk aan. Denk dus vooral niet dat kickboksen alleen voor grote krachtpatsers is! Vind je het spannend om bij een nieuwe klas aan te sluiten? Nergens voor nodig. Maar kom gerust met een goede vriend. 

Niet elke training zal hetzelfde zijn. Soms oefen je op techniek, een andere keer op zelfverdediging. Er zijn ook speciale kickbokstrainingen voor vrouwen. Een groep dames onder elkaar is voor sommigen fijner. Hier wordt veel aandacht besteed aan empowerment trainingen en zelfverdediging. 

Trainen in een groep 

Wil je nieuwe vrienden maken? Grote kans dat je deze vindt bij het kickboksen. Het is geen echte teamsport, maar je traint wel samen. Het creëert een leuke band. Elke les boks je namelijk tegen meerdere personen. Dit schept vertrouwen en een leuke band. 

Je wordt onderdeel van een fanatieke groep leerlingen. Dit kan een gemixte groep zijn of een groep dames. Ook als je personal training wil krijgen voor kickboksen, is dit bij de meeste sportscholen mogelijk. 

Persoonlijke ontwikkeling 

Kickboksen is goed voor je persoonlijke ontwikkeling. Iedereen weet dat sporten gezond is. Een vechtsport doen brengt toch iets extra’s. Het draagt bij aan je algehele ontwikkeling. Door te kickboksen, sta je sterker in je schoenen. Je wordt zeker van jezelf en minder bang. Het beoefenen van kickboksen zorgt dat je sterker in je schoenen staat. 

Tijdens het sparren met elkaar, zul je angsten overwinnen. Hierdoor wordt je een sterker persoon, en gaat je algehele ontwikkeling vooruit. Hierdoor is kickboksen ook geschikt voor kinderen op school. 

Kortom, kickboksen is goed voor iedereen. Jong of oud, man of vrouw: kickboksen is een sport waar iedereen beter van wordt. 

Er zijn dingen die je wel wil doen, maar eigenlijk niet durft. Iets houdt je tegen. Je hebt een bepaalde overtuiging. Dat ene ding dat je graag zou willen doen, bevindt zich op onbekend terrein. En het heeft ook nog eens een negatief imago in je hoofd. 

Komt dit bekend voor? De kans is groot dat deze gedachtes naar boven komen als we beginnen over kickboksen. Dit is meer dan logisch. Kickboksen is een vechtsport, en het woord ‘vecht’ impliceert voor sommigen iets negatiefs. Toch is dit een onterechte overtuiging. 

Als bovenstaande situatie op jou slaat, lees vooral verder. Kickboksen is namelijk voor iedereen. Ongeacht leeftijd, ervaring, geslacht of achtergrond. Het is vooral een leuke sport waar je weerbaar, mentaal sterk, en zelfverzekerd van wordt. 

Is kickboksen goed voor je? 

Je weet van binnen dat je profijt kunt hebben bij kickboksen. Het maakt je zekerder van jezelf en zorgt dat je sterk in je schoenen staat. En het is ook nog eens een goede cardiotraining. Maar toch ligt er een drempel. Het is een vechtsport, dus je moet het tegen iemand opnemen in de ring. Toch? 

Een terecht punt. Gelukkig ligt de werkelijkheid genuanceerder. Ja, kickboksen is een vechtsport. Maar dit betekent niet dat je ook echt moet vechten. Het is vooral een intensieve workout, waarbij je in een leuke groep aan je uithoudingsvermogen werkt. 

Ga eens terug in de tijd met je gedachten. Wat was het eerste wat je dacht, toen iemand je vroeg om mee te gaan kickboksen? Je zag waarschijnlijk een intimiderende zaal voor je. Waar stoere types hard op elkaar inslaan. Jij als nieuwkomer wordt de ring in geduwd en zou moeten vechten. Ongeacht het feit dat je dit nog nooit had gedaan. 

Komt dit in de buurt van de werkelijkheid? Absoluut niet. Loop een gemiddelde kickboksles binnen en het beeld zal je verbazen. De zaal is gevuld met doodnormale mensen: van de vriendelijke ICT’er op kantoor, tot het buurmeisje uit je straat. Tijdens de training wil iedereen vooral op een rustige en verantwoorde manier met elkaar oefenen.

Hoe gevaarlijk is kickboksen? 

Vechtsport staat niet gelijk aan vechten. Dit is een van de belangrijkste dingen die elke beginner moet begrijpen. Het is een sport, waar respect en plezier op nummer 1 staan. En wat jij als nieuwkomer vooral moet onthouden: iemand pijn doen is geen doel op zich bij kickboksen. 

“Dat is niet wat ik op TV zie”, zul je misschien denken. Grote mannen als Rico Verhoeven en Badr Hari lijken een ander beeld te geven. Deels waar, maar niet helemaal. 

Ja, dit soort topsporters vechten op het allerhoogste niveau. Ze willen vooral van elkaar winnen. Door punten te scoren, of een knock out te maken. Dat een trap of een stoot pijn doet, is onderdeel van de sport.

Dit is een compleet ander spel dan een gemiddelde kickboksles. Je kunt topsport niet vergelijken met een gemiddelde les voor recreanten. Het idee van iemand pijn doen, hoort dus niet thuis in een recreanten kickboksles. 

Wat doe je tijdens een kickboksles?

Hoe gaat het er dan aan toe tijdens een gemiddelde les? Bij Your Own Leader kan je twee keer per week lessen volgen. Bij ervaren trainers die veiligheid en verantwoordelijkheid hoog in het vaandel hebben staan. Maandelijks sluiten er nieuwe mensen aan. De lessen zijn dus voor elk niveau.

“Hier in de Tempel komen mensen om recreatief te trainen,” vertelt trainer Eveliene (25). “Het instapniveau hier is laagdrempelig. Je kunt kickboksen ook als zelfverdediging zien. Het draait niet om iemand pijn doen, het is eerder het tegenovergestelde. In mijn les oefenen we veel techniek, bijvoorbeeld door lange combinaties vaak te herhalen.”

Gedurende de les oefen je de combinaties in tweetallen. Aan de hand van instructies werk je zo aan je techniek. Dit is vrij intensief, maar daardoor juist een goede cardiotraining. Tegen het einde van de les is er de mogelijkheid om te sparren. Voor beginners kan dit oncomfortabel zijn. 

Sparren betekent namelijk een soort simulatie van een wedstrijdronde. Je neemt het voor één tot twee minuten op tegen je partner, zonder specifieke instructies. 

“Iedereen moet zich hier veilig bij voelen,” legt trainer Abdi (37) uit. “Je traint altijd met een partner van je eigen niveau en van hetzelfde gewicht. Van tevoren spreek je met elkaar af waar je comfortabel mee bent. Je kunt rustig oefenen, zonder te veel kracht te gebruiken. Rustig tikken, zonder iemand pijn te doen.” 

Volgens Eveliene kan je het sparren ook als tikkertje zien. “Je hoeft elkaar geen pijn te doen. Tijdens de training geef je elkaar juist de ruimte om combinaties te oefenen. Zo leer je de techniek. En ben je gevorderd en wil je wat harder gaan, dan kan je een partner zoeken die dit ook wil.” 

Twijfels over kickbokslessen? 

Voor het eerst iets nieuws doen, kan spannend zijn. In je eentje naar een nieuwe sportles gaan, valt hier ook onder. Elke sporter zal dit eerlijk toegeven. Wij weten zeker dat deze spanning van korte duur is. 

Je wordt bij Your Own Leader met open armen ontvangen. Er doen namelijk regelmatig nieuwe mensen mee. Vooral bij de kickbokslessen. Onze groep bestaat met name uit recreanten en mensen die het leuk vinden om in beweging te zijn. 

Heb je nou toch twijfels of het wat voor jou is? Dat is geen probleem. Je kunt ook gerust een keer komen kijken. Zo zul je zien dat het allemaal niet zo eng is als je denkt. Neem je sportspullen toch maar mee, want de kans is groot dat al je zorgen zo zijn verdwenen. 

Dinsdag & Donderdag 

18.00 – 19.00 

Benieuwd naar de mogelijkheden van de Tempel? Neem vrijblijvend contact op of kom een keer langs op de koffie! 

Is het je ooit opgevallen dat het stellen van doelen makkelijk gaat, maar het uitvoeren van de nodige acties vaak als onprettig wordt ervaren? Hoe kan het dat we allemaal dingen willen, maar dat we niet bereid zijn te doen wat je moet doen? Dit komt je waarschijnlijk bekend voor. Om iets te bereiken, moet je namelijk dingen doen die niet altijd leuk zijn. En deze dingen zijn vaak oncomfortabel. 

Je wil iets bereiken. Een diploma behalen. De halve marathon lopen. Een gespierd lijf voor de zomer. Zodra je dit doel hebt vastgesteld, vertel je het aan al je vrienden. “Ik ben van plan om (…) te gaan doen!” Met vol enthousiasme en goede energie deel je dit met de wereld. Stiekem hoop je op positieve reacties van je vrienden. “Wat goed dat je dit gaat doen”, is de verwachte reactie die je hoop te krijgen. En vervolgens moet je aan de slag. 

De vervelende realiteit van dit scenario, is dat het nietszeggend is. Op het moment dat je dit soort plannen met de wereld deelt, heb je namelijk nog niets gepresteerd. Iets willen gaan doen, is geen prestatie. Het bestaat nog niet, het is een illusie. Maar in de echte wereld moet je eerst aan de slag. In de echte wereld krijg je pas krediet als je iets hebt behaald. Wat heb je daarvoor nodig, motivatie? Nee, je hebt discipline nodig. 

Wat is discipline? 

Op de meest simpele manier uitgelegd, is discipline doen wat je zegt te willen gaan doen. Discipline is de wilskracht om te doen wat je hoort te gaan doen, zonder hier concessies aan te doen. Valt het je op hoe vaak het woord ‘doen’ hierin voorkomt? Zonder dit werkwoord, betekent discipline letterlijk niets. 

Om discipline te hebben, zul je comfort aan de kant moeten schuiven om je lange termijn doel te behalen. Verwar het woord ‘motivatie’ niet met discipline. Motivatie is beperkt aanwezig. Niemand staat elke dag op met genoeg motivatie om te gaan trainen. Iedereen heeft dagen waarop hij of zij niet gemotiveerd is. Op dat soort momenten moet je op discipline terugvallen. Ongeacht van hoe je je voelt, je doet wat je met jezelf hebt afgesproken. 

Waarom is discipline hebben moeilijk? 

Om de simpele reden dat we allemaal wegrennen van dingen die oncomfortabel zijn. Kijk maar eens naar je eigen leven. Waarom is het makkelijker om ‘s avonds naar Netflix te kijken, dan om aan je studie te zitten? Juist, omdat naar de tv kijken fijn is. Het is relaxt en vergt geen inspanning. 

Op het moment dat jij besloot een avondopleiding te gaan volgen, waren er twee dingen comfortabel: het vaststellen van een doel en het idee van het behalen van dat diploma. De eerste en de laatste stap van dit plan waren comfortabel. Alle stappen daartussenin zijn dat niet. 

Iedereen wil een fijn leven, met plezier en comfort. “Genieten van de fijne dingen in het leven” is een uitspraak waar we allemaal wel eens bij stil willen staan. Begrijp het niet verkeerd, hier is niets mis mee! Je mag een fijn leven hebben. Een lekker leven dat je verdient. Aan het hele idee van een leven ‘verdienen’, kan je ook bepaalde voorwaarden stellen. 

Gedisciplineerd zijn is niet leuk. Tenminste, voor de meeste mensen niet. Wat is er leuk aan elke dag vroeg opstaan, om voor je werk te gaan sporten? Waarom duurt het behalen van succes zo ontzettend lang? Deze vragen hebben een negatieve lading. Om je doelen te behalen, zul je veel oncomfortabele momenten moeten doorstaan. Dat is hetgene wat discipline onprettig maakt. Toch is dit de verkeerde instelling.

Hoe krijg ik wel discipline? 

We hebben vastgesteld dat gedisciplineerd zijn niet altijd leuk is. Hier zit ook meteen de belangrijkste les. Discipline hoort ook niet altijd leuk te zijn. Het behalen van een mooi resultaat hoort niet makkelijk te zijn. Als het makkelijk zou zijn, dan zou iedereen het doen. En als iedereen het zou doen, dan zou een prestatie niets meer waard zijn! 

Heb je je ooit afgevraagd waarom vrouwen mannen met een gespierd lichaam mooi vinden? Omdat het schaars is! Als elke man een sixpack zou hebben, denk je dat dit dan nog als bijzonder zou worden gezien? Het antwoord is nee. Als elke inwoner uit jouw woonplaats jaarlijks aan de marathon zou meedoen, zou het dan nog bijzonder zijn? Natuurlijk niet. 

Accepteer dat discipline hebben oncomfortabel is. En zorg dat je comfortabel wordt met het oncomfortabele. Geef aan jezelf toe dat discipline hebben soms moeilijk is. Spreek het hardop uit: klotezooi, moet ik alweer gaan hardlopen deze ochtend. Ik heb geen zin, maar ik doe het toch. 

Als je dit keer op keer doet, wat denk je dan dat het eindresultaat is? Dit mag vrij duidelijk zijn: een ijzersterk persoon. Iemand die gedisciplineerd is, staat sterk in zijn of haar schoenen. En geloof het of niet, dit gaan mensen zien. Dit valt op, je straalt het uit. 

Stel een doel vast voor jezelf. Schrijf het op en werk een plan uit. Deel het niet met de hele wereld. Werk in stilte aan je plan. Vertel het desnoods aan iemand die je vertrouwt, een persoon in je omgeving die jou verantwoordelijk kan houden als het moet. Werk in stilte aan je plan en deel je eindresultaat pas met de wereld als je bent geslaagd. 

Dopamine, dat is dat fijn stofje dat je aanmaakt om je lekker te voelen. Vaak maak je dit aan als je iets hebt behaald. Wist je dat je je brein voor de gek kunt houden? Dit stofje kan je ook aanmaken tijdens dat oncomfortabele proces. Je doet dit simpelweg door het einddoel te visualiseren. Beeld je in hoe je je voelt als het doel behaalt is. Wat je familie en vrienden zullen zeggen. Wat voor feestelijke viering je daarna zult hebben. 

Wees de held met discipline 

Denk eens aan een typische Hollywood-film. Bijna elke film heeft een held. Rocky Balboa, James Bond, Wonder Woman of Katniss Everdeen uit The Hunger Games. Wat denk je dat deze karakters tot helden maakt? IJzersterke discipline! Het zijn allemaal figuren die door barre omstandigheden heen moeten om de held te worden. Zo moet jij ook zijn. 

Visualiseer jezelf als de held. Jouw leven is de film. Jij bent de hoofdpersoon die een held gaat worden. Het klinkt misschien soft en kinderachtig, maar de meest succesvolle mensen op aarde gebruiken dit soort technieken ook. En wat maakt het uit? Het speelt zich in jouw hoofd af en zorgt ervoor dat jij je doelen behaalt. 

Wat als ik een leven zonder discipline wil? 

Dan is dat prima. Je zult echter wel gaan merken, dat je geen volledige controle over je wilskracht hebt. Of dat een goed of slecht teken is, dat kan je zelf bepalen. In feite beschik je al over discipline in het dagelijks leven. Elke dag sta je op om netjes naar je werk te gaan. Je zorgt dat je op tijd bent en je doet wat je gevraagd wordt. 

In feite is dit geen echte discipline. Je wordt eigenlijk gedwongen om bepaalde dingen te doen. Iemand anders heeft namelijk de touwtjes in handen. Jouw werkgever, omdat je niet ontslagen wil worden en zonder geld wil zitten. Je huisbaas, omdat je niet dakloos wil zijn. De zorgverzekering, omdat je bij ziekte geholpen wil worden. 

Echte wilskracht en discipline komen van de keuzes die je zelf maakt. De enige die hierover kan beslissen, dat ben jijzelf. Hulp van anderen inschakelen is prima. Dit kan een mentor zijn of een personal trainer. Het belangrijkste is dat je wat gaat doen. Iets wat oncomfortabel is. En dat maakt jou straks gedisciplineerd, krachtig en sterk. 

Het lijkt af en toe alsof we ons in Nederland in zware tijden bevinden. We zouden een prestatiemaatschappij zijn geworden. Jongeren ervaren veel druk. Twintigers kampen met burn-outklachten. Het leven is zwaar. Aldus de statistieken. 

Volgens Psychned raken steeds meer jongeren namelijk overspannen. Ook onder millennials nemen burn-outs flink toe. Voor de maatschappij vormt dit een probleem. De psychologie kent lange wachtrijen. En langdurig ziekteverzuim kost werkgevers flink wat geld – gemiddeld €60.000,- per jaar. 

Gelukkig zijn er concrete stappen die we kunnen maken. We richten ons in dit artikel specifiek op de werknemer en de werkgever. Het zal niet veel mensen verbazen, maar veel burn-outklachten zijn namelijk deels gerelateerd aan werk. 

Hoe hou je medewerkers gezond?

Bedrijven hebben een verantwoordelijkheid. Namelijk om bij te dragen aan het welzijn van hun personeel. Is dit een aanval op de werkgever? Zeker niet, maar er is wel iets wat we met z’n allen kunnen doen. 

De oplossing is vrij eenvoudig. Laat je medewerkers sporten. Dit draagt namelijk letterlijk bij aan het welzijn van je bedrijf. Het is brandstof voor jouw werknemers. Je personeel is het belangrijkste kapitaal van een onderneming. Een investering in je werknemers betaalt zich dus direct uit. 

Het is doodsimpel. Een sportend mens is automatisch gezonder dan iemand die dat niet doet. Geen rocket science en ook geen baanbrekend nieuws. We weten dit al jaren. 

De voordelen van fysieke sport zijn enorm. Het is niet alleen wetenschappelijk bewezen dat beweging goed is voor de hersenen, het leidt ook tot betere gezondheid, meer zelfvertrouwen en zelfs tot een hoger inkomen. 

Hoe kan je een team verbeteren? 

Uit onderzoek van TNO blijkt dat medewerkers die sporten beter presteren op werk en een lager ziekteverzuim hebben. Wat schiet je hier als werkgever mee op? Ontzettend veel: 

1. Je personeel presteert beter 
2. Medewerkers voelen zich energieker 
3. Betere prestaties en meer creativiteit 
4. Geen ziekteverzuim – en dus geen weggegooid geld 

De kans is dus vrij groot dat een team met sportende werknemers beter presteert. Zijn dit collega’s die ook nog eens samen sporten? Dikke kans dat dit de samenwerking ook verbetert. Sport heeft namelijk een goed effect op teambuilding. Waarom zijn teambuilding activiteiten anders vaak gebaseerd op fysieke beweging? 

Stel je het volgende als werkgever eens voor. Je geeft jouw team de mogelijkheid om één keer per twee weken te sporten onder werktijd. Niet individueel, maar samen. Wat is het meest aannemelijke: dat dit positieve effecten heeft op jouw medewerkers, of dat dit de kosten niet waard zijn? 

Wat kan ik doen om sporten te stimuleren? 

Als werkgever heb je meerdere opties. Het makkelijkste is natuurlijk om je werknemers korting op een sportabonnement te geven. Dit zien we steeds vaker voorkomen. Vacatureteksten staan namelijk vol met dit soort voordelen voor potentiële werknemers. Niet heel gek, gezien de huidige krappe arbeidsmarkt. 

Er is een optie die meer voordelen heeft. Zowel voor je bedrijf als voor je werknemers. En dat is gezamenlijk sporten. Eén keer per maand, per twee weken of elke week. Goed voor de groepsdynamiek, de werksfeer, je imago als werkgever en de productiviteit van je personeel. 

Indien je als werkgever twijfelt, stel jezelf dan eens de volgende vraag. Wat voor risico loop je door je medewerkers af en toe samen te laten sporten? Het hoeft geen wekelijks ritueel te zijn. Met één keer per maand samen sporten, ben je al een heel eind. Wat voor negatieve gevolgen zou dit hebben voor je bedrijf? 

We zijn oprecht benieuwd naar je antwoord. Bij Your Own Leader weten we één ding zeker: een sportief bedrijf presteert automatisch beter. We zien het namelijk wekelijks met onze eigen ogen. 

Geschreven door het team van Your Own Leader 

De afgelopen twee jaar waren in veel opzichten bijzonder uitdagend. Door de wereldwijde lockdowns zijn veel ondernemingen gesneuveld en werden burgers in hun vrijheden beperkt. Inmiddels lijkt de samenleving weer zo goed als open te zijn. Toch verschijnen er negatieve berichten in de media over de effecten van Long Covid. De betreffende slachtoffers zouden langdurige klachten houden na het oplopen van het coronavirus. Een aantal van deze klachten zijn langdurige vermoeidheid, kortademigheid, spierpijn, hoofdpijn en in sommige gevallen zelfs depressie. 

Laten we voorop stellen dat deze berichten niet in twijfel hoeven worden getroffen. Er zijn wereldwijd veel mensen overleden aan het virus, en de langdurige klachten zullen zonder twijfel echt zijn. De meeste Nederlanders kennen wel iemand die de negatieve effecten van covid heeft ervaren. Dat er mensen zijn die maandenlang met klachten rondlopen na het oplopen van het virus, zal vast kloppen. Volgens het RIVM wordt er momenteel onderzoek gedaan naar de oorzaken van Long Covid, maar zou er nog niet veel over bekend zijn. Het is volgens het RIVM nog niet te zeggen welke mensen meer kans hebben om Long Covid op te lopen. Wel zouden mensen met astma en een verhoogd Body Mass Index (BMI) vaker langdurige klachten houden. 

Het is dus nog niet wetenschappelijk vast te stellen hoe Long Covid te voorkomen is. Dat mag duidelijk zijn. Er wordt momenteel onderzoek naar gedaan, dus laten we hopen dat er binnenkort positieve berichten verschijnen over het belang van een gezondere levensstijl. Het belang van een sterk en gezond lichaam is namelijk een pleidooi dat we bij Your Own Leader bijna dagelijks houden. En dit is precies wat we hier nu ook weer doen. Er mag dan nog geen wetenschappelijk bewijs zijn voor het voorkomen van langdurige klachten gerelateerd aan Long Covid, wij hebben hier wel een theorie over. Zolang je zorgt dat je lichamelijk en fysiek in topvorm bent, zal het herstellen van een ziekte vele malen makkelijker gaan. 

Zolang jij als sporter zorgt dat je in topvorm bent, lijkt het ons logisch dat de kans op langdurige klachten kleiner is. Of het volledig te voorkomen is, is niet te zeggen. Er zijn namelijk ook berichten verschenen in de media over topsporters die last hebben van langdurige klachten. Het is dus nooit helemaal uitgesloten dat je als sporter de dans kan ontspringen. Daarbij is het wel goed om te vermelden, dat het in verhouding om een kleine groep topsporters gaat. Want laten we eerlijk zijn: de topsport heeft de afgelopen jaren gewoon kunnen doordraaien. Dit betekent dus dat het merendeel van de topsporters gewoon in staat is gebleven om op topniveau door te kunnen gaan. Zet dat eens af tegen mensen met een verhoogd BMI, oftewel een te hoog lichaamsgewicht, die meer kans maken op langdurige klachten. 

Ervoor zorgen dat je mentaal en fysiek zo sterk mogelijk bent, zal alleen maar gaan bijdragen aan een mogelijk herstel. We doelen hierbij niet specifiek of alleen op Long Covid, maar op tegenslagen in het algemeen. Want tegenslagen zijn er altijd in het leven. Hier moeten we allemaal mee dealen. De vraag die je jezelf moet stellen, is in wat voor staat je bent op het moment dat er tegenslagen op je pad komen. Wil je op dat moment comfortabel op de bank zitten, tien kilo te zwaar, zonder gewend te zijn aan fysieke inspanning? Of wil je op dat moment fysiek sterk zijn, klaar om de boksring in te gaan, en in staat om een halve marathon te kunnen rennen? 

Een tijd terug beschreven we hoe fysieke kracht invloed heeft op mentale kracht. Fysiek sterk zijn, resulteert namelijk altijd in mentale stabiliteit. Sporten zorgt ervoor dat je beter in je vel zit. Dit mag inmiddels wel duidelijk zijn. Ervoor zorgen dat je fysiek sterk bent, of in ieder geval sterker aan het worden bent, zal er dus voor zorgen dat je tegenslagen makkelijker kunt verwerken. Ook in de Tempel hebben we mensen zien sporten die corona hebben gehad en minder goed in vorm waren. Sommigen van hen hadden een lange weg te gaan om hun conditie weer op te bouwen, maar ze stonden wel weer in de sportschool. Zij lieten zich niet klein maken door nadelige omstandigheden, maar gingen de strijd aan om weer op hun oude niveau te komen. 

Of het nou gaat om het herstellen van een ziekte, of het verwerken van een verlies in de familie: doorgaan met het leven na vervelende omstandigheden kan zwaar zijn. De een gaat hier makkelijker mee om dan de ander. Wel is het van belang dat je doorgaat. Ongeacht de omstandigheden. Er zullen mensen zijn die het zwaar hebben om te herstellen van zoiets als Long Covid. Wij geloven dat je in dit geval beter kunt gaan sporten, dan dat je te rustig aan gaat doen. Dit is overigens ook wat uit een nieuw internationaal onderzoek blijkt: intensieve krachttraining om de conditie op te bouwen, om te herstellen van Long Covid. Hier kunnen wij ons natuurlijk goed in vinden. We willen zelfs nog een stapje verder gaan. Stel nou, dat je al dik een jaar aan fysieke krachttraining deed, en toen werd getroffen door corona. Zou het herstellen van Long Covid dan niet stukken makkelijker zijn gegaan, aangezien je lichaam al gewend was aan fysieke kracht? Misschien is dit niet te bewijzen, maar het klinkt volgens ons wel erg logisch. 

Zorg dus voor voldoende uitdaging in je leven. Neem die koude douche in de ochtend, zodat je als een krijger de badkamer verlaat. Sta vroeg op om wat krachttraining te doen, zodat je de rest van de dag van energie bent voorzien. Doe mee aan die 10 kilometer run, zodat je conditie beter wordt. En op het moment dat je tegenslagen ervaart, ga dan door met je missie. Even rustiger aan doen op het moment dat je ziek bent, is niet erg. Maar zorg dat je daarna weer aan de slag gaat. Alleen zo wordt je sterker. 

Elk weldenkend persoon wil sterk zijn. Onzeker zijn of je zwak voelen zijn meestal geen eigenschappen waar mensen trots op zijn. Sterk in je schoenen staan is daarom iets wat velen verlangen, toch is dit voor velen een uitdaging. Het leven zit namelijk vol onzekerheden, uitdagingen en sociale spanningen. Hoe zorg je er dan voor dat je echte kracht van binnen ervaart? 

Het gevaar van comfort 

Laten we allereerst voorop stellen dat het leven in de 21ste eeuw makkelijker is dan ooit. Los van alle negatieve berichtgeving in de nieuwsmedia, gaat de mensheid er wereldwijd gezien jaarlijks op vooruit. Er sterven elk jaar minder mensen aan ziektes, het aantal oorlogsslachtoffers neemt per decennium af, en steeds meer kinderen hebben toegang tot onderwijs en schoon drinkwater. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw is er een enorme economische groei ontstaan, waar we allemaal van profiteren. Het leven is goed, zou je zeggen. 

Toch lijkt het alsof de Westerse maatschappij zwakker aan het worden is. We plukken de vruchten van toenemende welvaart en nieuwe technologie. Werk vereist minder inspanning en levensomstandigheden zijn beter dan ooit tevoren. Hard werken en fysieke grenzen verleggen, lijkt voor veel mensen niet meer nodig. Jongeren voelen zich niet langer aangetrokken tot een baan in de bouw of in de techniek. Ouders willen hun kinderen koste wat het kost op het vwo hebben. Er wordt gesproken over laag- en hoogopgeleid, waarbij de voorkeur gaat naar een opleiding zonder te veel fysieke inspanning. 

Dit alles is logisch te verklaren en goed te begrijpen. Waarom zouden we ons fysiek inspannen, als er meer geld te verdienen is vanachter een computer? De kans op een versleten rug is nou eenmaal groter in de zorg dan in de marketing.  

Hier zit dan ook het gevaar. We hebben te veel comfort. Er is minder fysieke inspanning, waardoor we minder bestand zijn tegen uitdagingen. De vitaliteit van mensen lijkt hierdoor af te zwakken. Op langere termijn lopen we hierdoor het risico op burnouts, depressies en een ongelukkig leven. 

Vitaliteit 

Het internet staat vol met blogs en artikelen over vitaliteit, en hoe jij die als werkgever voor je werknemers kunt stimuleren. Vitaliteit staat voor zakelijke ambitie, mentaal welzijn, fysieke gezondheid en spiritualiteit. Allemaal vrij brede begrippen, open voor eigen interpretatie. Maar dat is niet helemaal zo. Dit zijn de simpele elementen van persoonlijke groei. Vitaal zijn en je vitaliteit verbeteren zijn de belangrijkste componenten van persoonlijk leiderschap. In simpele woorden komt het erop neer dat je sterk in je schoenen wil staan. Zowel fysiek als mentaal. Dit hoort voor iedereen een prioriteit te zijn. 

Om stevig in je schoenen te staan en je vitaal sterk te voelen, is persoonlijke ontwikkeling nodig. De verantwoordelijk hiervoor ligt bij jezelf. Dit vereist dat je de strijd aangaat met je persoonlijke uitdagingen. Fysieke inspanning door sport is de basis in dit proces. Mentale kracht wordt namelijk gestimuleerd door fysieke kracht. Fysieke gesteldheid opbouwen doet dan ook wonderen voor mentale stabiliteit.  Met de nodige discipline en inspanning wordt persoonlijke groei een vanzelfsprekend proces. 

Levensenergie en levenskracht komen dan ook niet aanwaaien. Energie krijg je van sporten en van leuke dingen doen. Echter, dit is tijdelijk. Levensenergie is een langdurig gevoel. Het zorgt ervoor dat je plezier hebt in je werk, je hobby’s, je sport en in het leven als geheel. Plezier hebben in je werk heeft ongekend veel invloed op je levensenergie. Hoe je het ook wendt of keert, je werk is een groot onderdeel van je leven. Zorg dan ook dat je iets doet waar je plezier in hebt en waar je jezelf in kunt ontplooien. 

En laat de illusie los dat elke minuut van je baan als leuk moet worden ervaren. Elke baan, functie of positie in het werkende leven heeft leuke dingen en minder leuke dingen. Je droombaan bestaat, maar dit betekent niet dat alles aan die baan leuk is. Er zullen dagen zijn dat je geen zin hebt om je werk te doen. Dit hoort bij het leven en dit geldt voor iedereen. 

De plicht van werkgevers 

Een eigen bedrijf runnen of voor jezelf werken wordt door veel ambitieuze mensen als positief ervaren. Het geeft een gevoel van vrijheid en van groei. Ondernemers die werknemers in dienst nemen, hebben een zekere verantwoordelijkheid. Werknemers moeten zich namelijk kunnen ontwikkelen en kunnen ontplooien. Financiële compensatie voor werkzaamheden houdt mensen tijdelijk tevreden. Persoonlijke groei is wat ze laat terugkomen. 

Een deel van deze verantwoordelijkheid ligt bij de werknemers zelf. Persoonlijke groei ligt immers bij de individu. Wil je iets voor elkaar krijgen? Doe het dan zelf. Niemand gaat het voor je doen. Als werkgever dien je de middelen wel beschikbaar te stellen. Je dient je te bekommeren om je personeel en ze de mogelijkheden te geven om te groeien. Doe je dit niet, dan loop je het risico dat ze ongelukkig worden. En we weten allemaal wat voor effect dit gaat hebben op je onderneming. 

Discipline als houvast 

Of je nu werknemer, werkgever, ondernemer of student bent: persoonlijke ontwikkeling is je eigen verantwoordelijkheid. Anderen kunnen je helpen, maar jij zet de eerste stap. En de tweede en de derde. Het is aan jou om voor jezelf te formuleren wat je uitdagingen zijn en waar je naartoe wil groeien. Heb je dit duidelijk gedefinieerd, dan begint het echte werk. Door gedisciplineerd te werk te gaan, kan je jouw doelen bereiken. 

Discipline hebben is niet altijd leuk. Als de wekker om 6 uur gaat, dan is de kans groot dat je hier niet blij van wordt. Naar de sportschool gaan terwijl de rest van de wereld nog slaapt, is niet altijd leuk. Vijf avonden op rij aan je ondernemingsplan werken naast je fulltime baan is geen pretje. Toch doe je het. Ook op de momenten dat je geen zin hebt. Dit is discipline. 

Vitaal sterk worden vereist discipline. Persoonlijke kracht en persoonlijke groei komen niet aanwaaien door altijd comfortabel te blijven. De comfort zone is een killing zone. Het wakkert ons in slaap en houdt ons klein. Juist buiten de comfort zone gebeuren de goede dingen. Want zeg eens eerlijk, denk je vitaal sterker te gaan worden door altijd hetzelfde te blijven doen? Ervaar je groei door op dezelfde plek te blijven?

“ Pikey Peak is misschien wel 1 van de mooiste uitzichten in Nepal met zicht op 8 van de 10 hoogste bergen ter wereld “

Fysiek en Mentaal Leiderschap in Nepal

Een trip van 14 dagen in de bergen van Nepal
De reis is toegankelijk voor: 5-8 deelnemers.
Datum: 08 Mei t/m 21 mei 2023

Your Own Leader gaat over de grenzen in 2023. Voor het eerst organiseren we een uitdagende reis naar het buitenland. We hebben het niet over een korte trip net over de grens met Nederland. We gaan naar de andere kant van de wereld.

In 2023 zal een beperkt gezelschap naar het Himalayagebergte in Nepal vertrekken om een uiterst fysieke en mentale reis te ondernemen. 14 dagen lang zullen we in Nepal een rondreis maken, een uitdaging die fysieke en mentale inspanning van de deelnemers zal vragen.

Hoe ziet de reis eruit?
Na aankomst in Azië zal de groep twee dagen acclimatiseren in Kathmandu, de hoofdstad van Nepal. Je verblijft in een Yoga Retraite met uitzicht op het Dal van Kathmandu. Tijdens deze eerste twee dagen zullen we niet stilzitten. Overdag staan er ademhalingsoefeningen en yogatrainingen op het programma.

Vervolgens zullen we de reis richting het Himalaya gebergte beginnen. We zullen ons voornamelijk begeven in het zo genoemde lagere Everest Regio gebiedt. Een minder toeristisch pad. Waar je veel zult zien van de Sherpa cultuur en Tibetaans Boedhistische Tempels.

Tijdens onze reis zullen we begeleid worden door een ervaren lokale reisgids. Onze gids kent het gebied goed en regelt overnachtingen in berg-lodges op onze route.

Het eerste gedeelte van de reis zullen we met een Jeep afleggen. Het is een rit van ongeveer acht uur. De wegen in Nepal zijn uitdagend dus de rit met de Jeep is al een avontuur op zich.

De Pikey Peak Trek – Lagere Everest Regio
Ons doel is om de Pikey Peak Trek te bewandelen. Naar verwachting zullen we hier acht tot tien dagen over doen. Deze route staat niet bekend als extreem zwaar. Ervaring met bergbeklimmingen is geen vereiste voor deze reis. Wel is het goed om fysiek in vorm te zijn.

Wandelen in de bergen is zwaarder dan een route in Nederland afleggen. De route eindigt op een hoogte van 4056 meter. Belangrijk feitje: vanaf zo’n 1500 tot 2000 meter neemt de zuurstofopname met ongeveer 1 % af per 100 meter. Dit betekent dus dat er minder zuurstof is op onze route. We hebben in principe voldoende tijd om langzaam te acclimatiseren. Het feit dat er minder zuurstof is, maakt de trekking uitdagend of zelfs intensief. Gelukkig is dit juist wat we willen!

Je kunt jezelf voorbereiden door af en toe langere wandelingen te maken, te gaan hardlopen of gericht te werken aan het versterken van je lichaam in bijvoorbeeld een sportschool.
Maar de kracht van Nepal gaat jou helpen op deze reis. We zullen immers meerdere dagen lopen in een van de mooiste gebieden ter wereld!

Fysiek en Mentaal Leiderschap
Ondanks dat deze trekking goed te doen is voor wandelaars, staat deze reis natuurlijk in het teken van Fysiek en Mentaal Leiderschap. Dat is namelijk waar Your Own Leader voor staat: persoonlijke groei en het verleggen van grenzen. En het versterken van kracht voor je lichaam en voor je geest. We gaan hier dus veel aandacht aan geven tijdens deze reis.

Het fysieke aspect is vanzelfsprekend afgedekt voor deze reis. Om de focus ook op mentale groei te leggen, zullen we meerdere activiteiten ondernemen. Denk aan coaching gesprekken in groepsverband, meditatie en ademhaling training. Maar ook stilte momenten en opdrachten die ons uit onze comfort zone brengt.
Een reis als deze vraagt fysieke inspanning, maar zal mentaal ook uitdagend kunnen zijn. Het is namelijk niet dagelijks dat je een gebied als de Himalaya beklimt. De harde uitdagingen van moeder natuur zal een bepaalde spiegel voorhouden. Deze spiegel kunnen we gebruiken als een reflectie die ons dichterbij onszelf brengt.

Wandelen door het berg gebied van Nepal is een onvergetelijke ervaring, eentje die lang niet iedereen kan delen. Het is een prachtige omgeving met bovennatuurlijke uitzichten. Bergtoppen, diepe dalen en Boeddhistische Tempels zullen dagelijks op de route liggen. De kracht van Nepal en haar cultuur en de omgeving brengt het aarde-element dichterbij. Dit element heeft een sterke invloed op je geest en zal je lichaam op een bepaalde manier confronteren. Deze confrontatie gecombineerd met de fysiek-mentale opdrachten gaat ervoor zorgen dat we dichterbij de kracht van onze ziel komen.

Fysieke en mentale training op deze hoogte komt niet vaak voor. Het beklimmen van een hooggebergte is niet iets wat mensen dagelijks doen. Juist hierdoor is het de perfecte kans om jezelf persoonlijk uit te dagen. Er zijn uiteraard vaker trekkingen door de bergen wereldwijd georganiseerd, maar meestal zonder extra fysieke en mentale trainingen. Niet veel mensen kunnen dan ook thuis vertellen dat ze bijvoorbeeld een X-aantal push ups hebben gedaan op 4000 meter hoogte.

Dit wordt een reis waarin we gaan laten zien wat we als mens kunnen bereiken. We gaan het maximale uit ons menselijk vermogen halen. Wim Hof heeft met een groep ongetrainde mensen de Kilimanjaro beklommen, de hoogste berg van Afrika.
Zijn methode is een grote inspiratie voor mij. Het trainen met kou, ademhaling en mindset creëert een bron van kracht en spiritualiteit.

Deze 3 elementen zijn dagelijks aanwezig in de bergen.
We gaan Wim Hof zijn methode dan ook geregeld toepassen.

We zullen de reis afsluiten in Kathmandu, waar we meerdere tempels bezoeken. Om ons prachtige resultaat te vieren, zullen we uitgebreid eten in een luxe accommodatie. Een mooie manier om afscheid te nemen van Nepal en onszelf even te verwennen.

Inclusief:

• Eten en drinken gedurende de gehele reis
• Slaap accommodatie in Kathmandu en tijdens de trek
• Volledige Begeleiding tijdens de Pikey Trek van 8-10 dagen
• Vervoer in Kathmandu

Niet inbegrepen:

• Vliegticket
• Visum
• (Eventuele) Inentingen
• Reisverzekering

Kosten: €5000,-

Tien kilo kwijtraken binnen een maand of zoveel kilo per week afvallen. Mooie beloftes, die vooral voor marketingdoeleinden worden gebruikt. Het is vaak niet haalbaar en ook niet gezond. Een aantal kilo kwijtraken binnen een paar maanden, dat klinkt een stuk realistischer. Afvallen is voor veel sportende mensen één van de belangrijkste doelen. Dat is best logisch, want naarmate je ouder wordt blijven vetlagen langer zitten. Dat maakt het lastiger om een strak lichaam te krijgen. Niet onhaalbaar, wel een uitdaging. 

Lovehandles en een bierbuikje

Maar wat is afvallen precies? Het is eigenlijk best een abstract begrip. Zo is de weegschaal voor menig sportliefhebber een betrouwbare bron. In werkelijkheid is de weegschaal niet altijd betrouwbaar. Het is namelijk prima mogelijk om een strakker en sterker lichaam te krijgen, en toch op hetzelfde gewicht te blijven. Dat zit zo. Stel dat je 90 kg weegt en in de spiegel wordt aangestaard door wat lovehandles en een bierbuikje. Dat mag wel wat minder. Dus je gaat als een gek aan de slag in de gym om een strakker lichaam te krijgen. Na een aantal maanden hard werken komen je buikspieren beter naar voren. Toch ben je geen kilo kwijt, zo ontdek je als je op de weegschaal staat. Hoe kan dat?

Ieder lichaam is anders

Dat komt omdat spieren zwaarder wegen dan vet. Je bent dus in zekere zin wel afgevallen, je gewicht is alleen niet omlaag gegaan. Was alles dan voor niets!? Zeker niet! Door hard te werken en goed op je voeding te letten, heb je je vet weten om te zetten in spiermassa. Dat noemen we bij Your Own Leader een topprestatie om trots op te zijn! 

Bovenstaand scenario is voor iedereen uit te voeren. Er zijn wel een paar uitdagingen en belangrijke zaken waar je op moet letten. Vier dagen per week naar de sportschool gaan en met gewichten stoeien, is niet altijd genoeg. Bij afvallen komt meer kijken. Belangrijk om te onthouden; ieder lichaam is anders. Sommige mensen moeten helaas harder werken dan anderen om hun gewicht omlaag te krijgen. Het helpt om in te zetten op beweging in combinatie met andere zaken. We zullen hier wat dieper op ingaan. 

Een calorieën tekort door te weinig voeding

Om af te vallen, heb je voldoende voeding per dag nodig.  Een lichaam dat kilo’s moet kwijtraken en vet verbranden, is keihard aan het werk om dit voor elkaar te krijgen. Om deze klus te kunnen klaren, is voldoende brandstof nodig. Je raadt het al: gezonde voedingsmiddelen. Gelukkig betekent dit niet dat je op dagelijkse basis alleen nog maar salades mag eten. Ook gezonde maaltijden kunnen uiterst lekker bereid worden. Jouw maag kan prima draaien op een vegetarisch rijstgerecht met wortel, broccoli, paprika en bieten. Om maar een voorbeeld te noemen! 

We kennen allemaal wel mensen die extreme maatregelen nemen om af te vallen. Helaas komt het vaak voor dat mensen besluiten minder te eten. Denk aan het skippen van de lunch, of de dag doorkomen op een paar crackers. Het klopt dat dat je zo een kleinere hoeveelheid calorieën binnenkrijgt, maar het is niet per se de meest gezonde manier om af te vallen. Een lichaam dat gewend is om veel voeding binnen te krijgen, reageert slecht wanneer er geen eten in de maag komt. De negatieve gevolgen kunnen zijn: hoofdpijn, een uitgeblust gevoel, gebrek aan energie en in sommige gevallen zelfs flauwvallen. 

Krijg je wel voldoende calorieën binnen?

Wat minder calorieën per dag binnenkrijgen dan je gewend bent, kan een prima manier zijn om af te vallen. Hierbij is het van belang dat de calorieën die je wel binnenkrijgt voldoende zijn en uit gezonde voeding komen. En hou er rekening mee dat als je minder calorieën binnenkrijgt, de kans groot is dat je lichaam hierop reageert. Niet zo vreemd, je metabolisme – het omzetten van voedingsstoffen – vertraagt wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je gewend bent. Het verminderen van je calorie-inname is tegelijkertijd wat afvallen zo lastig maakt. Je krijgt te maken met hongeraanvallen en moet jezelf beheersen om geen ongezond eten naar binnen te werken. 

Het gaat er bij afvallen dus om dat je de juiste calorieën en de juiste voeding binnenkrijgt. Denk aan vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Zodra je gezonde voeding gaat combineren met voldoende beweging, zul je je sterker gaan voelen om die kilo’s kwijt te raken. Als dat natuurlijk je doel is. Want zoals gezegd, kan overbodig vet ook worden omgezet in spiermassa. 

Onbewust eten 

De gemiddelde supermarkt ligt bomvol ongezonde voeding en (verborgen) suikers. Dat maakt het lastig om selectief te zijn in wat er in je mond gaat. De meeste mensen weten niet hoeveel suiker er in ogenschijnlijk gezonde producten zit. Een mooi voorbeeld zijn “gezonde” smoothies of vruchtensappen uit de supermarkt. Beiden lijken erg gezond, maar bevatten veel (vruchten) suikers. In één slok krijg je meer fruit (suikers) binnen dan wanneer je al dat fruit los zou eten. Dat zou je waarschijnlijk niet eens op kunnen! Maar verwerkt tot een smoothie drink je het zo weg en krijg je al snel teveel suiker binnen. Het drinken van een fruitshake of glas jus lijkt dus gezond, maar brengt veel suikers en dus koolhydraten met zich mee. En die kun je juist niet gebruiken als je wil afvallen. 

Avocado’s zijn een ander voorbeeld. Uiterst gezond en prima om van tijd tot tijd te eten. Maar deze vruchtgroente bevat aardig wat calorieën. Kies je ervoor om dagelijks avocado’s te eten – in het kader van gezonde voeding – dan krijg je behoorlijk wat vetten binnen. Wissel ze daarom af met andere groenten.

Eet kleine porties

Daarnaast is het ook beter om gedurende de dag kleinere porties te eten. Eet liever zes kleine maaltijden, dan drie grote. Krijgt jouw maag drie keer per dag twee enorme porties te verwerken, dan is dat een enorme aanslag op jouw spijsverteringssysteem. Zes kleinere maaltijden voorzien jouw lichaam van de nodige brandstof, zonder dat er in één keer veel calorieën binnenkomen. 

Misschien vind je het moeilijk om kleine maaltijden te eten. Het klinkt doodsimpel en een beetje flauw, maar probeer eens kleinere borden te gebruiken. Zo voorkom je dat je te grote maaltijden tot je neemt. Want voor veel mensen geldt dat een bord leeg gegeten moet worden. 

Een fout sportschema 

Sport en beweging zijn essentieel voor een actieve en productieve levensstijl. Het hoort bij een gezond(er) leven. Niemand wordt slechter van een beetje sport, en het gaat hand in hand met het verliezen van kilo’s. Toch is het belangrijk om goed na te denken over jouw doelen. Wil je meteen vijf kilo kwijtraken in de eerste maand? Voor sommige mensen is dit haalbaar, maar lang niet voor iedereen. Laat je alsjeblieft niet gek maken door beloftes en uitspraken van gezondheidsgoeroes op het internet. Afvallen is zeker mogelijk, maar dat is een langetermijnproces. Een sportschema op maat hoort hierbij. 

Discipline en regelmaat zijn de leidraad voor een vitaal leven. Leer jezelf aan om op vaste tijdstippen aan je sportprestaties te werken. Twee keer per week “keihard” sporten en de rest van de dagen onderuitgezakt op een bureaustoel zitten is niet bepaald effectief. Om sterker te worden en meer te verbranden moet je lichaam constant in beweging zijn. Nee, dit betekent niet dat je elke dag moet sporten. Je lichaam heeft ook rust nodig. Wat het wel betekent, is dat je voldoende beweegt. Zorg voor dagelijkse beweging door een rondje te lopen, de fiets te pakken en de trap te nemen in plaats van de lift. Elke fysieke inspanning die je doet, draagt bij aan jouw transformatie. Het zal even wennen zijn, maar op de lange termijn wordt je hier sterker van. Pluspunt; hoe vaker je sport hoe makkelijker deze dagelijkse inspanningen je af gaan. 

Onrealistische verwachtingen 

Afvallen is voor een hoop mensen lastig, omdat resultaten lang uit lijken te blijven. Toch maak je met een weekje sporten al meer progressie dan je denkt. Dat dit niet meteen zichtbaar is, werkt voor veel mensen demotiverend. En die kunnen het proces lastig en uitdagend maken. 

Zoals gezegd is de weegschaal niet altijd de meest betrouwbare indicator voor afvallen. Het is nou eenmaal niet het juiste middel om gewichtsverlies te meten. Je gewicht zegt namelijk niet alles. Misschien blijf je op hetzelfde gewicht, maar kom je in spiermassa aan. Hierdoor wordt je sterker en krijg je een strakker lichaam. En dat is wat je uiteindelijk wil: fysiek sterk zijn, je goed in je lichaam voelen en als het kan er nog beter uitzien. Dat gewicht op de weegschaal is precies wat het is: een nietszeggend getalletje. 

Metabool gezond worden

Daarnaast is het goed om te blijven beseffen dat afvallen voor mensen met overgewicht een stuk moeilijker is. Prof. dr. Dominique Hansen, expert op het gebied van fysiologie en afvallen, legt bijvoorbeeld uit dat bij zwaardere mensen de vetmobilisatie tijdens inspanning lastiger op gang komt. Iemand moet dus eerst metabool gezonder worden. Dit kan door een lagere bloeddruk en lager cholesterol te hebben. Hoe je dit krijgt? Door meer te sporten en te bewegen. Want dat leidt tot een betere bloeddruk en een sterkere suikercontrole. 

De conditie van je lichaam heeft dus invloed op het proces van afvallen. Dat voelt soms niet helemaal eerlijk, maar is wel de harde waarheid: voor sommige mensen is afvallen lastiger. Zij zullen harder moeten werken om op een lager gewicht te komen. Persoonlijke begeleiding van een Personal Trainer kan je bij dit proces ondersteunen. 

Een gezonde levensstijl 

Het mag duidelijk zijn dat voeding en sport de belangrijkste elementen zijn van een gezonder en sterker lichaam. Er zijn daarnaast nog een aantal dingen die meespelen. De manier hoe jij je leven leidt, heeft ook invloed op het proces van afvallen. Je lichaam wordt sterker van gezond eten en voldoende beweging, maar kan zwakker worden door andere externe elementen. 

Denk bijvoorbeeld aan voldoende slaap. Door veel sporten en gezond eten, gaat jouw lichaam de strijd aan om af te vallen. Dat is hard werken. Je hebt daarom  voldoende rust nodig. Het kan dan ook niet vaak genoeg gezegd worden: voldoende slaap en regelmaat zijn essentieel! Een keer een nachtje doortrekken kan van tijd tot tijd geen kwaad. Zolang het maar niet te vaak gebeurt. 

En je weet het wel, maar we willen het toch gezegd hebben: alcohol draagt op geen enkele manier bij aan het krijgen van een sterker lichaam. Veel alcohol kunnen verteren doet het misschien goed in de kroeg met je vrienden. Maar het is niet iets om trots op te zijn. Niet alleen breekt het je spieren af, alcohol zit vol nutteloze calorieën waar je lichaam niets mee kan. Bier is de grootste caloriebom. Wil je per se een keer een drankje doen, ga voor wodka. Daar zitten de minste calorieën in. 

Mentale uitdagingen  

Tot slot willen we nog een keer benoemen dat afvallen een lastige weg kan zijn. Het vereist keihard werken, je grenzen en het oncomfortabele opzoeken. En de discipline om die vette hap te laten staan. Dat is een mentale uitdaging en een proces dat niet stopt. Voordeel; wie eenmaal een sterker en gezonder lichaam heeft gekregen, wil dit ook vasthouden. 

Spreek naar jezelf uit dat het soms een harde weg is. En respecteer jezelf voor het bewandelen van deze weg naar een betere gezondheid en productiever leven. Wees ook mild voor jezelf en gun jezelf voldoende rust. Want stress is een killer voor jouw transformatie. Veel stressen kan leiden tot extra kilo’s. Ervaar je stress, dan maakt je lichaam cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat je meer vet opslaat, vooral rondom je middel. Hello lovehandles! Gezonde stress hoort bij het leven, maar onthoud dat het geen periodiek onderdeel van je week zou moeten zijn. Ervaar je regelmatig veel stress en druk? Overweeg meditatie of yoga als tool om mentaal sterker en meer ontspannen te worden. Het biedt je handvatten om meer rust te creëren en te ervaren. En het fijne is, je kunt het overal toepassen.

Bij Your Own Leader geloven we dat lichaam en geest onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Om jou te helpen je persoonlijke doelen te behalen en in balans te blijven, bieden we ondersteuning, tips en tools voor beide. Je kunt bij ons daarom terecht voor sport, mentale kracht en ontspanning!

De afgelopen tien jaar zijn Personal Trainers als paddestoelen uit de grond geschoten. Onder invloed van het perfecte plaatje op social media en het internet, willen we er allemaal topfit uitzien. Voor steeds meer mensen is sporten een vast onderdeel geworden van hun levensstijl. Hierdoor is er een grote markt ontstaan voor persoonlijke begeleiding op het gebied van voeding en gezondheid. De vraag naar ervaren Personal Trainers en goede begeleiding is dan ook enorm toegenomen. 

Het lijkt voor de hand liggend, een Personal Trainer (PT) dat is altijd een goed idee. Je gooit er wat geld tegenaan et voilà; er staat iemand klaar die jou precies vertelt wat je moet doen. Fit en sterk wordt je dus gegarandeerd. Makkelijk, toch? 

Kies voor duurzaamheid

Helaas, zo simpel ligt het niet. Tenminste, deze gedachtegang sluit niet aan bij de filosofie van Your Own Leader. Een van de belangrijkste pijlers van onze Temple is namelijk duurzaamheid. En daarmee doelen we niet op groene energie of recyclebaar afval. Duurzaamheid staat bij ons voor langdurige gewoontes. Goede oefeningen en trainingen die je voor altijd vast kunt houden. 

Freek Diets – eigenaar van Your Own Leader: “Fysieke en duurzame ontwikkeling; dat is waar ik en mijn trainers aan willen bijdragen. We vertellen je niet simpelweg wat je moet doen. We leren je hoe je jezelf kunt trainen. Zowel op mentaal als op fysiek vlak. Zo bereik je een langdurig resultaat.” 

Wanneer een Personal Trainer het niet waard is 

We willen allemaal sociaal contact. Daar is niets mis mee. Met je Personal Trainer bouw je ook een relatie op. Je werkt samen ergens naar toe en deelt je successen en teleurstellingen met diegene. En samen sporten is natuurlijk ook heel gezellig. Maar zoek je eigenlijk meer een sportmaatje dan een coach? Kies er dan voor om met een vriend of vriendin te sporten. 

Freek: “Als Personal Trainer wil ik het beste uit mensen halen. Ik wil dat je fysieke uitdagingen aangaat, en als mens gaat groeien. Dat is, bot gezegd, waar je me voor betaalt. Samen maken we heldere afspraken, zodat jij jezelf gaat uitdagen. Ben je op zoek naar een maatje om mee te praten, dan is een PT geen goede keuze voor jou.” 

Bij Your Own Leader vinden we het belangrijk dat je ook met je bewustwordingsproces aan de slag gaat. Wij zien dat als een geweldige investering in jezelf, je persoonlijke ontwikkeling en groei. Je gaat op een duurzame manier met je gehele gezondheid aan de slag. Zowel fysiek als mentaal. En dat is een langdurig proces. Ontbreekt de intrinsieke motivatie om dit te doen? Dan is Personal Training bij Your Own Leader niet geschikt voor je.

Ben jij iemand die snel opgeeft als het moeilijk wordt? Geen probleem, daar kunnen we aan werken. Wij zorgen ervoor dat je niet meer opgeeft, maar juist doorzet. Ook op momenten dat het zwaar wordt. Maar ben je iemand die snel stopt, omdat je aandacht alweer ergens anders is? Maak je dingen vaak niet af en kom je je afspraken niet na? Of geloof je niet in het belang van een gezonde leefstijl? Dan is Personal Training bij Your Own Leader het voor jou niet waard. 

Wanneer een Personal Trainer het wél waard is

Er zijn dus een aantal situaties waarin Personal Training geen goed idee is. Gelukkig zijn er veel meer redenen op te sommen waarom deze vorm van sporten het juist wel waard is. Want er zijn een heleboel mensen die gegroeid zijn met behulp van Personal Trainers. Met de juiste begeleiding en motivatie kom je ontzettend ver. 

Er worden samen met jou, ambitieuze en specifieke doelen opgesteld. Zelf weet je misschien niet precies hoe je je doel wil bereiken. Afvallen, aankomen of meer spiermassa opbouwen? Het is ook lastig om dit vast te stellen voor jezelf. Een professional heeft kennis van dit soort zaken en jaren aan ervaring. Hij of zij weet exact hoe jij aan jouw persoonlijke doelen moet werken. 

Je betaalt een Personal Trainer om jou te coachen en aan te moedigen. Soms kan het helpen om iemand te hebben die je over de streep trekt. Iemand die je pusht om het maximale te halen. Juíst op de momenten dat je denkt op te willen geven. 

Ben je serieus over jouw persoonlijke groei en vind je gezond leven belangrijk? Dan is persoonlijke begeleiding een goed idee. Geef jij niet op en wil je (nog) betere sportprestaties neerzetten? Kies dan voor een Personal Trainer. Je neemt een professionele coach of een Personal Trainer om beter te worden en duidelijke resultaten te boeken. Zo simpel is het! 

Wat maakt iemand een goede Personal Trainer?

Er is gelukkig niet één recept voor een goede Personal Trainer. Hij of zij dient wel over een aantal basiszaken te beschikken. Kennis over het menselijk lichaam en over sport bijvoorbeeld. Een Personal Trainer moet je kunnen uitleggen hoe je met voeding dient om te gaan. Wat eet je wel, en wat liever niet? 

Daarnaast zijn discipline en strikte afspraken ook belangrijk. Een Personal Trainer houdt je aan jullie gemaakte afspraken. Het is verleidelijk om een dag over te slaan of tijdelijk te stoppen met je trainingen. Maar een goede Personal Trainer zal je houden aan de commitment die je bent aangegaan. 

Hij of zij zal niet met je staan te babbelen. Je komt immers om serieus werk te verzetten. Om af te vallen of spiermassa op te bouwen. Te leren kickboksen of om tijdens een marathon 10 kilometer te kunnen hardlopen. Kortom; je gaat een prestatie neerzetten. En daarvoor heb je een goede coach nodig die soms streng voor je is. Alleen zo haal jij het maximale uit jezelf.

Ga jij de uitdaging aan en wil je ervaren hoe Personal Training eruit ziet bij Your Own Leader? Regel hier een vrijblijvende intake.

Afvallen kan een bikkelharde strijd zijn. Vooral naarmate je ouder wordt, lijken vetlagen zich makkelijker op te stapelen. Voor mannen is dit rond de navel, het bekende bierbuikje. Bij vrouwen verzamelt lichaamsvet zich vaker rondom heupen en benen. Het is een van de nadelen van ouder worden. Volgens sommigen hoort dit erbij.

Moet je dan bij de pakken neerzitten? Zeker niet! 

Er zijn meerdere dingen die je kunt doen om gezond te blijven en een strakke buik te krijgen. Hardnekkig lichaamsvet, ofwel die extra kilo’s, kunnen verbrand worden. Je hebt dit zelf in de hand. Het gaat wel wat inspanning van je vragen. Wie fysiek sterk wil zijn, moet er wat voor doen. Wil je een platte buik en gezond lichaam hebben, dan zul je in actie moeten komen. De oplossing is makkelijk, de uitvoering vraagt wat van je. 

Plaatselijk vet verbranden is een fabeltje

Eerst moeten we een groot fabeltje ontkrachten; het hele idee van plaatselijk vet verbranden. Als plaatselijk vet verbranden mogelijk zou zijn, werkte dit als volgt. Als frequente sportschool bezoeker wil je buikvet kwijt. Dus train je wekelijks je buikspieren met zogeheten crunches. En na een paar weken is hop, het vet rondom je buik en heupen weg en heb je een platte buik. Klinkt geweldig toch?

Helaas werkt het niet zo. Sorry! Door crunches te doen, train je je buikspieren en verbrand je wat calorieën. Maar, dit betekent niet dat het vet rondom je buik wordt weggewerkt. Het menselijk lichaam functioneert op een andere manier. Benieuwd wat de oorzaken van buikvet zijn en wat je er wel tegen kunt doen? In dit artikel lees je alles wat je moet weten. 

Hoe werken vetopslag- en vetverbranding? 

Laten we voorop stellen dat ieder lichaam anders werkt. Sommige mensen kunnen eten wat ze willen en behouden zichtbare buikspieren en houden die kilo’s eraf. Anderen komen makkelijker aan en moeten constant op hun gewicht letten. En wat voor de één werkt, levert bij de ander maar weinig resultaat op. 

Over het algemeen zit er een verschil tussen vetverbranding bij mannen en vrouwen. Bij mannen slaat vet zich primair op rondom de navel, het bekende buikvet. Het vrouwelijke lichaam werkt anders. Daar slaat vet zich meestal op rondom de heupen en bovenbenen.

Vetopslag en vetverbranding zijn processen die door ons lichaam worden geregeld. Calorieën die we binnenkrijgen via onze dagelijkse maaltijden en ons drinken, zorgen ervoor dat ons lichaam functioneert. Het zorgt voor de benodigde energie. Vandaar dat dit op verpakking ook staat aangegeven als energie. Deze energie wordt opgeslagen in je lichaam. Krijg je meer binnen dan je verbruikt, dan is er sprake van een negatieve energiebalans. Er wordt teveel energie opgeslagen. En hoe wordt dit uiteindelijk opgeslagen? Als vet! 

Op een gezonde manier lichaamsvet kwijtraken

Krijg je over langere tijd meer energie binnen dan je verbrandt, dan heb je meer opslagruimte nodig. En dat is aan de buitenkant te zien. Je vetpercentage neemt toe. Bijvoorbeeld in de vorm van buikvet. Om aan de slag te gaan met je vet verbranding, zul je meer energie moeten verbruiken. Simpel gezegd; je moet meer verbranden dan er binnenkomt. Dat betekent veel bewegen, en de calorie-inname omlaag brengen. 

De oplossing, de negatieve energiebalans herstellen, klinkt simpel, maar dat is ie niet altijd. Op een gezonde manier lichaamsvet kwijtraken, gaat namelijk niet binnen een week. Het is een proces waar tijd en energie in gaat zitten. Om af te vallen en een gezonder lichaam te krijgen, zul je langdurig aan de slag moeten. Het vereist een nieuwe levensstijl. Eentje waarbij je op je calorieën let en waarbij je wekelijks voldoende beweegt. 

Waar val je als eerste af? 

Het proces van afvallen verschilt per persoon, man en vrouw. Het heeft allemaal te maken met het biologische proces van vetopslag. Het lichaam van een man en vrouw hebben wel iets gemeen. Vetverbranding begint als eerste op het bovenlichaam. Pas daarna gaat het lichaam de vetopslag van andere lichaamsdelen gebruiken. Bij mannen is dit buikvet en rugvet. Bij vrouwen de bekende heup- en bovenbeen zone. 

Dit verklaart ook meteen waarom afvallen lastig is. Twee keer per week sporten is niet voldoende om van je heup- of overtollig buikvet af te komen. Je lichaam blijft immers wekelijks calorieën binnen krijgen via je voeding. En op het moment dat je calorieën gaat verbranden, gebeurt dit niet meteen op de plek waar dit het hardste nodig is. De plek waar de verbranding het hardste nodig is, komt vaak pas als laatste aan de beurt. Dit vraagt consistentie, geduld en discipline van je. 

Zijn er oefeningen om plaatselijk vet te verbranden? 

Er zijn zat oefeningen en sportactiviteiten waarmee je veel calorieën en dus kilo’s kunt verbranden. Op de lange termijn gaan deze inspanningen ervoor zorgen dat je vet verbrandt. Oók op de plekken waar dit het hardst nodig is. Toch moet gezegd worden dat plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is. Want dat zou impliceren dat je beenspieren trainen ervoor zorgt dat het vet rondom je benen sneller verbrandt. Met gerichte oefeningen een specifieke vetopslag wegwerken voor die strakke buik, dat werkt helaas niet. 

Je hele lichaam moet in beweging komen en calorieën gaan verbranden om af te vallen. Combineer je dit met gezonde voeding, dán zit je op het juiste pad. Goed om te onthouden; een strakke buik en sterk lichaam heb je niet binnen een maand. Een gezond lichaam raakt niet binnen een paar weken tien kilo kwijt. Wel kun je jezelf sterker en fitter maken. Door met jezelf aan de slag te gaan, zet je de eerste stap naar een gezond en sportief leven. 

Wat kan ik doen om overtollig buikvet te verliezen? 

Het antwoord weet je inmiddels al. Je gaat de komende tijd meer energie verbranden dan je binnenkrijgt. De manier waarop je dit gaat doen, is aan jou. Start om te beginnen met meer bewegen. De beste manier om dit te doen, is door te sporten. Cardio, krachttraining en intensieve workouts zorgen ervoor dat je binnen een uur veel calorieën kunt verbranden. 

Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur, kun je een persoonlijk trainingsschema laten maken. Cardiotrainingen, zoals hardlopen en fietsen, zijn ook goede manieren om een calorieëntekort te creëren. Toch zijn er andere activiteiten waarmee je nog meer en effectiever vet kunt verbranden. 

Zet je lichaam aan het werk

Met krachttraining verbrandt je lichaam namelijk minstens zo veel. Je spieren gaan hard aan het werk, waardoor je vetverbranding in rap tempo op gang komt. Wat nog beter is, zijn High Intensity Interval Trainingen (HIIT). Het is al lange tijd uit onderzoek bekend dat je met intensieve oefeningen meer verbrandt, dan met langdurige cardio. HITT-trainingen zijn een perfect middel om je buikvet aan te pakken. 

Het zijn trainingen waarbij je binnen korte tijd meerdere oefeningen doet, het liefst zo snel mogelijk achter elkaar. Denk aan een minuut touwtje springen, gevolgd door tien push-ups en een korte sprint op de plaats. Hierna neem je een halve minuut pauze. Om de oefeningen vervolgens nog een keer achter elkaar uit te voeren. 

Omdat je lichaam op hoog tempo aan de slag gaat, verbrand je in korte tijd ontzettend veel calorieën. Ook gaat je conditie er enorm van vooruit. Bij Your Own Leader zijn er wekelijks HIIT trainingen die je in groepjes kunt volgen. Ideaal om je vetverbranding op gang te krijgen en een stap dichter bij die strakke buik te komen. Benieuwd naar deze groepstrainingen? Hier lees je er meer over.

Welke training kan ik het beste volgen? 

Dat hangt van meerdere dingen af. Ten eerste; wat zijn je persoonlijke doelen? Ten tweede hoe sportief ben je? Iemand die al jaren sport, zal een ander soort training willen dan iemand die pas net begint. Je persoonlijke doel wordt daarom gebaseerd op je sportervaring. 

De kans is wel groot dat jij je vetverbranding in gang wil gaan zetten. Dit geldt namelijk voor de meeste sporters. Of je moet gezegend zijn met een laag vetpercentage, dan is de kans groot dat je meer spiermassa wil. Hoe dan ook, je wil aan de slag met jezelf! 

Wat je situatie ook is, een combinatie van cardio en krachttraining is altijd het beste. Samen zorgen ze voor een goede doorbloeding, voldoende verbranding en een positieve bijdrage aan je gezondheid. Door HIIT-oefeningen te volgen, maak je een goede start. 

In deze intervaltrainingen, komen vrijwel alle spiergroepen aan bod. Elke training is anders en de lat wordt steeds iets hoger gelegd. Je kunt met intervaltrainingen enorm veel variaties gebruiken. Dit hoef je voorlopig zelf nog niet te bedenken. Een personal trainer van Your Own Leader begeleidt de trainingen.

Hoe ziet een training eruit?

Een gemiddelde dinsdagavond kan beginnen met een rondje hardlopen, gevolgd door oefeningen met een kettlebell. Daarna trek je de bokshandschoenen aan, om de grote bokszak ervan langs te geven. Na een korte pauze van dertig seconden mag je tien keer opdrukken, gevolgd door tien squads. Ben je hiermee klaar, dan trek je een sprintje naar het einde van de straat. 

Dit parcours zorgt ervoor dat je lichaam non-stop vet aan het verbranden is. De kans is groot dat dit voor een beginnende sporter zwaar is, maar dat is juist goed! Je lichaam moet hard werken om energie te verbranden en zo verbrand je meteen vet. 

Dit is slechts een simpel voorbeeld van een intervaltraining. Er zijn honderden variaties die je hierop kunt verzinnen. Een HIIT workout kun je ook toespitsen op krachttraining. Denk aan de tientallen sportapparaten in een sportschool. Doe maar eens één oefening per apparaat, en ga vier apparaten achter elkaar af. Ontzettend zwaar, maar bijzonder effectief. Ook dit is een HIIT training, mits je de oefeningen zonder pauze achter elkaar uitvoert. 

Hoe zit het dan met voeding? 

De meeste mensen kennen het bekende Engelse spreekwoord wel: Abs are made in the kitchen. Met andere woorden: buikspieren en die platte buik creëer je in de keuken. Niet in de sportschool. Hoewel dit deels waar is, is de boodschap duidelijk. Voeding is essentieel voor het proces van vetopslag- en vetverbranding en het verliezen van kilo’s. 

Je kunt sporten wat je wil. Zolang je ongezonde maaltijden blijft eten en meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zal je buikvet of de vetopslag rondom je heupen niet snel verdwijnen. Zonder op je voeding te letten, verloopt dit proces niet effectief. 

Het klinkt ontzettend saai, maar kijk voor de grap eens bij wat je op een dag naar binnen werkt. Heb je een thuiswerkdag? Hou het eens op een briefje bij. Op elke verpakking staat precies aangegeven hoeveel calorieën een product bevat. En zo niet, dan is Google je beste vriend. 

Beperk je calorie-inname

Aan het einde van de dag weet jij precies hoeveel calorieën je binnen hebt gekregen. Hou dit meerdere dagen bij, en bepaal zo welke voeding de grootste bijdrage heeft. Eet je een paar keer per week pasta of een groot bord rijst leeg? Drink je veel frisdrank? Dan krijg je een heleboel koolhydraten (suiker) en dus calorieën binnen. 

Wil je je calorie-inname verminderen? Beperk dan dit soort maaltijden. Ga voor minder koolhydraten, en meer eiwitten. Drink een glas water in plaats van frisdrank. Meer weten over eiwitten en een koolhydraatarm dieet? Lees hier verder. 

Op weg naar een gezonder lichaam

Voeding met voldoende eiwitten en weinig koolhydraten zorgt er voor dat je sneller vol zit. Beweeg en sport je iedere dag, dan kun je meer calorieën verbranden dan er binnenkomen. Lukt dit elke dag? Waarschijnlijk niet. Ieder lichaam heeft rustdagen nodig. Zorg je ervoor dat voldoende bewegen de meeste dagen van de week wel lukt, dan ben je op de goede weg naar een gezonder lichaam en die strakke buik. 

Zorg dat je op rustdagen ook wat calorieën verbrandt. Wandel tijdens je lunchpauze een rondje. Dat zorgt er ook voor dat je calorieën verbrandt. Neem vaker de trap in plaats van de lift, dat zet je vetverbranding ook aan het werk. Het zit ‘m in de simpele dingen! 

Hoe kan Your Own Leader mij helpen? 

Jij wil gezonder leven en fysiek sterker worden. De Tempel van Your Own Leader is dé plek waar je aan jouw persoonlijke doelen kunt werken. Allemaal onder begeleiding van een personal trainer. Als je dit wil natuurlijk, want vrij trainen is uiteraard ook mogelijk.

Ons team van personal trainers bezit alle kennis en middelen om jou te helpen. De voorwaarde is dat je jouw doelen serieus neemt. Onze personal trainers doen dit ook. In de Tempel heerst een gemoedelijke sfeer, waar we gefocust met onze doelen bezig zijn. Zo zorgen we er samen voor dat jij het maximale uit je voortgang haalt.

Benieuwd wat we voor jou kunnen betekenen? Neem hier vrijblijvend contact op!

De Wim Hof methode heeft de afgelopen jaren enorm aan populariteit gewonnen. Koude ijsbaden, snelle ademhalingstechnieken en geconcentreerde meditatie: allemaal kenmerken van de Wim Hof Methode. Maar wie is deze Nederlandse ademhalings-goeroe en wat houdt zijn techniek in? 

Wie is Wim Hof? 

Wim Hof is een Nederlandse filosoof die een eigen ademhalingstechniek heeft ontwikkeld. Op jongvolwassen leeftijd startte hij een experiment. Via blootstelling aan kou begon hij zijn autonome zenuwstelsel (verantwoordelijk voor onbewuste fysieke processen) te testen. 

Bij extreme kou slaat ons zenuwstelsel op hol. Je begint te bibberen en je ademhaling versnelt. Dat komt omdat het je sympathische zenuwstelsel aan het werk zet. Dit systeem activeert je spieren, ademhaling, hartslag en laat je bloeddruk stijgen. Het doel is om je prestaties verhogen; je lichaam is klaar om in actie te komen. Ook wel het fight- or flight systeem genoemd. 

Train je lichaam en geest

Wim Hof merkte dat hij kou beter kon weerstaan dankzij het oefenen van een gecontroleerde ademhaling. Via deze ademhalingstechniek activeert hij zijn sympathisch zenuwstelsel, wat een vergelijkbaar effect op je lijf heeft als kou. Hiermee trainde hij zijn lichaam en leerde het om te gaan met oncomfortabele omstandigheden. De adempauzes binnen de techniek activeren juist weer het parasympatische deel van het zenuwstelsel (rust en herstel). Zo train je je lichaam om te schakelen van een sympathische staat (actief) naar parasympatische staat (rust). Beide technieken zorgen voor een vermindering van geestelijke en lichamelijke stress.

De Mount Everest beklimmen in je korte broek

Wim Hof heeft de afgelopen jaren bijzondere prestaties neergezet en er is regelmatig wetenschappelijk onderzoek naar zijn methode gedaan. Hij heeft inmiddels twintig wereldrecords op zijn naam staan. Zo beklom hij de Mount Everest in alleen een korte broek. Rende vervolgens een marathon in de woestijn zonder een druppel water. En wist meer dan vijftig meter onder het ijs door te zwemmen. Allemaal prestaties die hij behaald heeft dankzij zijn ademhalingstechniek en de blootstelling aan kou. 

Waar bestaat de Wim Hof methode uit?

De methode draait om focus, diepe ademhaling en zuurstof. Door drie minuten lang intens in- en uit te ademen, verrijk je je bloed met meer zuurstof. Omdat je lichaam de beschikking krijgt over deze extra zuurstof wordt het actief en warm. Dankzij de adempauzes ontspan je en neemt je stress af. Je ademhaling is dus een belangrijk aspect van de methode.

Daarnaast is blootstelling aan koude temperaturen een belangrijke pijler. Ons lichaam houdt niet van kou – tenminste dat denken we. Je gaat ervan bibberen en sneller ademen, soms bijna hyperventileren. Dat kun je met een gecontroleerde ademhaling tegengaan. Door bewust intens in- -en uit te ademen, is kou prima te weerstaan. Om dit te oefenen kun je  een koude douche nemen. Of een duik in koud water. 

Samengevat is de Wim Hof-methode een ademhalingstechniek die je helpt om kou te weerstaan door het autonoom zenuwstelsel te trainen. Deze techniek heeft veel voordelen voor je lichaam en algemene gezondheid. 

Wat bereik je met de Wim Hof methode? 

Bewust ademen en blootstelling aan kou zijn in het begin behoorlijk oncomfortabel. Je brengt je lichaam in een soort schok. Aan dat koude water is je lichaam niet gewend. Maar dankzij de ademhalingsoefeningen heb je leren omgaan met fysieke stress en door de adempauze breng je je lichaam tot rust. Je traint hiermee als het ware je zenuwstelsel. Zo kun je een diepe ontspanning bereiken, wat weer goed is voor je mentale gezondheid. 

Het zenuwstelsel wordt dus sterker. Je lichaam raakt gewend aan kou en je ontspanning wordt beter. Ook maak je meer bruin vetweefsel aan en dat verbetert je gezondheid. Maar het mooiste effect is misschien wel dat je mentaal ook sterker wordt. De dag beginnen met een koude douche is in het begin oncomfortabel. Je gaat de strijd aan met je lichaam. En dat meteen al aan het begin van de dag. Hoppa! Jouw eerste overwinning is binnen! 

Waarom is de Wim Hof methode goed om te volgen?

Wie de methode regelmatig toepast, zal er ook qua mentale gezondheid op vooruit gaan. Koud water kunnen weerstaan, leidt tot een lagere bloeddruk en diepe ontspanning. De methode is dan ook goed voor mensen met een hoge bloeddruk. Het helpt tegen chronische stress en geeft optimale focus. Blootstelling aan kou maakt je lichaam en geest sterker en verhoogt je weerstand en algemene gezondheid.  

Verder maakt het je energiek (geen koffie meer nodig!) en kan het zelfs helpen tegen depressie. En door ademhaling als meditatie toe te passen, gaat de optimale focus erop vooruit. 

Hoe vaak kan ik de methode uitoefenen? 

De Wim Hof methode wordt wereldwijd door veel mensen gebruikt, omdat ze hebben gemerkt dat het hun gezondheid sterk verbetert. Sommigen nemen dagelijks een koude douche. Anderen duiken wekelijks het koude water in. De ademhalingstechnieken zijn trouwens ook te gebruiken als vorm van meditatie. En dit kan prima zonder koud water. Goed nieuws voor de echte koukleumen onder ons.

Er is geen vaste frequentie voor het uitoefenen van de methode. Wel is het goed om langzaam te beginnen als je het wil toepassen in je dagelijks leven. Een koude douche van één minuut tijd is al een goede start. Je hoeft echt niet in één keer onder die koude straal te stappen. Focus ondertussen op een bewuste ademhaling. Gaat dit goed, dan kun je meer minuten koud water per dag proberen.

Wie zich er goed bij voelt, kan een grotere uitdaging zoeken. Een duik in koud water in de winter bijvoorbeeld. Zorg wel voor een veilige situatie. Neem iemand mee en hou maximaal drieënhalve minuut aan. Je lichaam uitdagen doe je het beste gedoceerd. Je daagt immers je centrale zenuwstelsel uit. Iets wat je geleidelijk in stapjes moet doen. En wie weet neem je dan binnenkort zelfs een duik in een echt ijsbad met ijsklontjes!

Als je kunt genieten van kou, dan kun je meer genieten van het leven – Freek Diets, personal trainer