Waarom train je bij Your Own Leader? Elke maand vragen we dit aan één van onze leden. Wat drijft hen, wat geeft ze energie, en wat halen zij uit de trainingen in de Tempel? Bruno Klok (30) deelt zijn ervaring over het Fundament Programma.

Hardcore trainen. Dat is hoe Bruno zijn verleden in de sportschool omschrijft. Explosief met de focus op kracht en dat vijf keer per week. Toch gaf het hem te weinig voldoening. Fysiek zat het in orde, maar mentaal was er ruimte voor verbetering. 

Nu is Bruno in topvorm en sterker dan ooit. En dat is maar goed ook, want over een maand gaat hij de ring in. Een bokswedstrijd van drie rondes als onderdeel van het Fundament Programma.

Versterkende elementen 

Inmiddels zit hij een maand in het programma en is hij erg positief. “De elementen van Your Own Leader versterken elkaar enorm,” vertelt Bruno. “Mijn fysieke kracht, uithoudingsvermogen en cardio zijn er erg op vooruit gegaan. Dat is wel anders dan een jaar geleden.” 

Mentale groei 

Trainen doet Bruno al meer dan tien jaar. Soms veel, andere momenten wat minder. De focus lag vooral op fitness. Op mentaal gebied liep het niet helemaal lekker. “Ik voelde me traag, sloom en had weinig energie. Als er op werk iets fout ging, raakte ik snel in paniek. Toen wist ik dat er wat moest veranderen. Ik gun mezelf en de mensen om mij heen geen zwak versie van mezelf. Het trainingsprogramma van Your Own Leader bood uitkomst.” 

Het Fundament Programma 

En dus begon Bruno met het Fundament Programma. Dit is een traject van 90 dagen voor nieuwe leden. Alle elementen en onderdelen van Your Own Leader komen aan bod. Small Group Training en kickboksen. Yogalessen en sessies in het ijsbad. Letterlijk alles wat de Tempel te bieden heeft, is drie maanden lang beschikbaar. 

Voor beginners en ervaren sporters

“Het programma is perfect, iedereen kan hiermee beginnen. Je hoeft je niet te laten beperken door een gebrek aan ervaring of kennis”, legt Bruno uit. “Er zijn ontzettend veel mogelijkheden. Zo kan je precies zien wat voor jou werkt en wat niet. En je doet het traject in een groep. Twee van mijn beste vrienden volgen het traject ook. We kennen elkaar al 15 jaar, maar groeien nog meer naar elkaar toe!” 

Uitdaging 

Bruno heeft een duidelijke verklaring voor de kracht van het programma. “Je wordt op verschillende vlakken uitgedaagd. Hierdoor ga je de strijd aan met jezelf op manieren die je van tevoren niet had kunnen bedenken. Er zit namelijk comfort en rust in het intentioneel opzoeken van discomfort.”

Marathons en bokswedstrijden 

Een relevantere vraag is wat het Bruno heeft opgeleverd. “Ik merk het aan alles. Toen ik een jaar geleden begon met hardlopen, moest ik na twee kilometer aan de beademing,” zegt hij lachend. “Afgelopen weekend heb ik 30 kilometer gerend.” 

Als hij dat kan, dan moet die bokswedstrijd ook wel lukken. Spannend is het zeker, maar Bruno heeft het in zich om te winnen!  

Wat bezielt mensen om in een ijskoud waterbad te stappen? Het is ongemakkelijk, doet pijn en laat je adem op hol slaan. Zwemmen doe je in de zomer. In de winter zitten we binnen. Aldus de mening van de gemiddelde comfort-genieter. 

Sta jij er ook zo in? Dat is prima. Het kan zijn dat het onderstaande gesprek niet bij jou binnen gaat komen. In dit interview bespreken we namelijk het nut van ijskoud water. Voor vaste bezoekers van de Tempel is het ijsbad niets nieuws. Discomfort opzoeken is iets dat het team van Your Own Leader stimuleert. Niet om mensen in het nauw te drijven, maar om mentale groei te bevorderen. 

Met die gedachte heeft trainer Robin van den Breul de Adem en IJsbad Workshop ontwikkeld. Als liefhebber van kou zoekt hij in de wintermaanden regelmatig het water op. In de koudste gebieden mogelijk: het noorden van Zweden, de Franse Vogezen, en als het vriest ook het wereldberoemde Henschotermeer. Iedereen is gebaat bij de voordelen van een ijsbad, vindt Robin. 

Dat kan wel zo zijn, maar toch is er een klein probleempje. Koud water roept weerstand op. Het is voor veel mensen een te hoge drempel. Waarom zouden we zijn training toch een kans moeten geven?

Met welk doel laat jij mensen in een ijsbad stappen?

“Deze training draait om rust en zelfoverwinning. Ik wil op een praktische manier laten zien dat je vervelende taken en gedachten kunt overwinnen. Een ijsbad is erg praktisch. Het is oncomfortabel, maar mensen lopen hier altijd sterker weg. 

Koud water heeft ook positieve effecten op je lichaam. Maar daar gaan we het niet over hebben, de focus ligt meer op de ervaring dan op de theorie. Ik wil op een toegankelijke manier laten zien dat je mentaal sterker kunt worden. Het ijsbad is daar perfecte voor.” 

Hoe ziet de training er dan uit? 

“Elke groep bestaat uit maximaal zes mensen. We beginnen met een ademsessie van ongeveer een half uur. Hierbij ligt iedereen comfortabel op een matje. In totaal doen we vier rondes. Elke ronde duurt ongeveer vijf minuten, waarin je intensief in- en uitademt. 

Hierdoor creëer je een overschot aan zuurstof in het lichaam. Je krijgt het daar erg warm van. Tussen elke ronde vindt ‘retentie’ plaats. Dat betekent dat je jouw adem inhoudt en dat je tot rust komt. Dit is allemaal ter voorbereiding van het ijsbad. 

Waarom kan de groep niet meteen het ijsbad in? 

“Dit kan wel, maar dat is een te grote schok voor je lijf. Met de ademhalingsoefening verwarm je het lichaam eerst. En je krijgt je ademhaling onder controle. Dat heb je nodig om het ijsbad in te gaan. Wat gebeurt er bij het nemen van een koude douche? Je schrikt en je begint te hyperventileren. Terwijl je gewoon rustig door kan ademen. 

De ademhalingsoefening is dus een belangrijke voorbereiding. Je wordt warmer en je vindt innerlijke rust. Het is ook een soort meditatiemoment.” 

Wat kunnen mensen verwachten van deze ademhalingsoefening? 

“Je gaat ervaren dat je jouw adem vrij lang kunt inhouden. De kans is vrij groot dat iedereen minstens de twee minuten aantikt. Dit zou je nu waarschijnlijk niet lukken, maar wel met de juiste voorbereiding. Verder ga je warmte, tintelingen en een licht gevoel ervaren. 

Sommigen worden er lacherig van, bij anderen komen bepaalde emoties naar boven. Dit is allemaal niet erg. We bieden een veilige omgeving waar je jouw lichaam tot rust kan brengen. En waar je warmte en gevoelens kunt ervaren.” 

Vervolgens gaan jullie het ijsbad in. Wat kan je hierover vertellen? 

“Buiten bij de Tempel hebben we een ijsbad staan. De temperatuur van het water is een halve graden. Eén voor één kan elke deelnemer het water in. Hier zitten meerdere doelen achter. 

Het eerste doel is om een mentale grens te verleggen. Je weet dat het water ijskoud is en dat het ongemakkelijk wordt. Toch stap je het bad in. Ondanks dat je weet dat het buiten je comfortzone ligt. 

Je lichaam schrikt hiervan. Jouw zenuwen, spieren en huid zijn die kou namelijk niet gewend. Hierbij doe je dus een groot beroep op je ademhaling. Door diep te ademhalen, blijf je jouw lichaam verwarmen. Hierdoor ga je de kou accepteren. Je gaat het ijskoude water doorstaan en zult merken dat het makkelijker wordt. 

Dan is er nog het mentale aspect. Terwijl je in het ijsbad zit, zul je rust in je hoofd moeten vinden. De stemmen in je hoofd gaan roepen dat je eruit wil. Weg van de kou en terug naar binnen. Die interne discussie moet je stoppen. Heb je jouw ademhaling onder controle en de situatie geaccepteerd? Dan ben je geslaagd.” 

Hoe lang moeten mensen in het ijsbad blijven zitten?

“Niets moet. Het is geen wedstrijd. Of je nou twee of vijf minuten blijft zitten, dat maakt niet uit. Het gaat erom wat jij er zelf uit wil halen. Dat je over een mentale barrière bent heengestapt, dat is al voldoende. En zodra je jouw ademhaling onder controle hebt en kalm in het water zit, is jouw doel al bereikt. 

Ik blijf naast het ijsbad staan om je te begeleiden. Wanneer je het genoeg vindt, kan je eruit. Je hoeft dus niet vijf minuten in het water te blijven zitten, omdat degene voor jou dat ook deed. Laat je ego lekker thuis. Kom het water weer uit als je er klaar mee bent.” 

Wat bereikt iemand met het volgen van deze training? 

“Je loopt hoe dan ook sterker weg. Ik zie dat bij iedereen. Het ijsbad is een praktische metafoor voor het leven. Soms moet je oncomfortabele dingen doen om te groeien. Er komen momenten dat je een lastige situatie moet uitzitten. En laten we eerlijk zijn: als je ijskoud water kunt doorstaan, dan worden al je andere uitdagingen een stuk makkelijker.” 

Trainen bij Your Own Leader vraagt om inspanning en discipline. Het vraagt van sporters een bepaalde mindset, waarbij je niet hoort op te geven en doorzettingsvermogen moet tonen. Robert is hier een goed voorbeeld van. Zijn verhaal is representatief voor de dagelijkse uitdagingen van sporters.

Innerlijke houding 

Robert zag zichzelf voorheen niet als een sportief persoon. “Zo was mijn innerlijke houding. Toch ben ik aan een programma van 90 dagen bij Discipline Sports begonnen, waar ik erg tevreden mee was,” zo legt hij uit. Robert raakte kilo’s kwijt, werd fysiek sterker en begon zichzelf als fit en gezond te zien. Toch verloor hij zijn focus na afloop van het programma. 

Het gezonde voedingsschema dat hij tijdens het programma had gevolgd, bleef hij niet consistent volgen. Sporten deed hij ook minder. Na afloop van het programma was het lastig om de gezonde levensstijl voort te zetten.

Nieuwe kennis 

“Toen heb ik een nieuw doel voor mezelf gezet en ben ik de samenwerking met Freek van Your Own Leader aangegaan.” Roberts doel was om zelfstandig te gaan leren trainen. Zo was hij niet constant gebonden aan een personal trainer, maar kon hij ook na het volgen van het programma zelfstandig aan de slag. Robert volgde een trainingsprogramma van een half jaar bij Your Own Leader, waarin hij kennis en vaardigheden leerde om zelfstandig te trainen.

Mindset 

Het proces verliep niet zonder uitdagingen: de discipline om thuis push-ups te doen of vroeg zijn bed uit te gaan, waren er niet altijd. Dit zal veel sporters bekend voorkomen. Het vraagt namelijk consistente discipline en de meesten weten dat die er niet altijd is. “Dit vond ik zwak van mezelf. Ik snapte niet waarom ik die knop niet om kon zetten,” aldus Robert. Tijdens het programma had hij veel gesprekken met Freek. Over zijn houding, over controle en over aangeleerd gedrag. Een vraag die opkwam, was waarom Robert zichzelf niet als sportief kon zien. Als kind had hij astma en werd hem door zijn ouders verteld dat hij voorzichtig moest zijn mest sporten. Onbewust had dit zijn houding en zelfbeeld beïnvloed.

Meer mentale kracht 

Tijdens het programma van zes maanden zijn Robert en Freek hiermee aan de slag gegaan. Zo is Robert een krachtiger persoon geworden en een zelfverzekerde sporter geworden. Een sporter die alles uit zijn trainingen haalt en steeds meer geeft. Hierbij lag de focus op het visualiseren van zijn zelfbeeld. Wat hierbij ook helpt, is steun en hulp van andere sporters bij Your Own Leader. Dit is immers wat ons allen helpt: gelijkgestemde mensen die op hetzelfde pad zijn en je aanmoedigen als het nodig is. 

Effectief handelen 

“Er zijn nog steeds momenten dat ik de motivatie en discipline niet kan opbrengen. Toch ben ik een krachtiger persoon geworden. Ik handel effectiever tijdens het sporten, tijdens mijn werk en ook in het dagelijks leven,” vertelt Robert. Gelukkig ziet hij zichzelf nu voor wat hij werkelijk is: een sportief mens dat daadkrachtig te werk gaat. Een sporter die vier keer per week om 6 uur opstaat om te gaan sporten, zelfs op de zaterdag. “Dit kon ik me drie jaar geleden echt niet voorstellen!” 

Realistische doelen 

Dit is waar het in de Temple allemaal om draait. De uitdagingen bij Your Own Leader gaan we samen aan. Jij zet realistische doelen, wij maken een plan voor je. Het zal niet op alle dagen mee zitten, gelukkig is dit iets wat we van tevoren weten. Dit is ook precies waar het om gaat bij consistente discipline: ook op de momenten dat je geen zin hebt, ga je toch aan de slag. Robert is zich hiervan bewust. “Het is een proces dat continu doorgaat. Dit vraagt fysieke en mentale kracht. In mijn werk en voor mijn studie Spaans was ik altijd gedreven, maar bij sport was dit minder. Inmiddels heb ik de vaardigheden en kennis om mezelf hier wel toe te kunnen zetten!” 

Robert is hierdoor vaker zijn grenzen gaan verleggen. Zo heeft hij in zijn vakantie een ijsbad genomen en bezoekt hij – in de winter – regelmatig het Henschotermeer voor een ijskoude duik. “Ik ben sterk en gedisciplineerd, dat is nu mijn houding!” aldus Robert. 

Ademhalen doen we allemaal verkeerd. De manier hoe we zuurstof tot ons nemen, is vrij beperkt. We ademen slechts om het lichaam draaiende te houden. Terwijl we met ademhaling veel meer kracht aan ons leven kunnen geven. Ademhalingstechnieken maken het menselijk lichaam namelijk veel sterker.

Eigenlijk doen we ons lichaam dus tekort. Als het aan ademcoach Chris Rauwendaal ligt, komt daar verandering in. Een optimale ademhaling is namelijk een goudmijn voor de gezondheid. Ademhalingstechnieken kunnen het uithoudingsvermogen en de kracht van het lichaam enorm verbeteren. Dat is wat Chris mensen leert in de wekelijkse Dagworkshop Ademhaling.

Toch klinkt het onderwerp voor velen zweverig. De meeste mensen zijn namelijk van mening genoeg ervaring met ademhaling te hebben. Daar valt misschien wat voor te zeggen. Toch zou iedereen het onderwerp eens moeten overwegen. Om je wat inzicht in het onderwerp te geven, vragen we Chris om meer uitleg. 

Waarom moeten we meer leren over ademhaling? 

“Het feit dat je de vraag al stelt, zegt al genoeg. Veel mensen weten niets over ademhalen. Als ik iemand iets vraag over gezonde voeding, dan krijg ik een uitgebreid antwoord. Over ademhalingstechnieken kunnen mensen vrij weinig vertellen. 
Toch leren we steeds meer over ademhaling. De meeste mensen nemen op een verkeerde manier zuurstof tot zich. Door beter en gecontroleerd adem te halen, krijgt je lichaam veel meer energie. Dit maakt je veel sterker en energieker. We leren kinderen dat als ze in paniek zijn ze rustig adem moeten halen. Het ritme van je adem aanpassen, heeft invloed op jouw autonome zenuwstelsel. Je kunt met je ademhaling dus veel invloed op je lichaam uitoefenen.”

Wat doen we dan precies fout op het gebied van ademhaling? 

“We ademen op een passieve manier zonder bewustzijn. Het gaat op de automatische piloot, die is bij veel mensen niet optimaal ingesteld. Kijk eens naar iemand die stress heeft. Als jij acht weken lang gestrest bent, dan zet dat zich vast in jouw lijf. Je ademhaling is daar het eerste slachtoffer van. Ik zeg niet dat ademhaling het enige medicijn is, maar je kunt veel meer invloed op je lichaam en geest uitoefenen. 

Ademhaling kan ervoor zorgen dat je langer door kunt gaan. Weet jij hoe je ademhaling goed kunt toepassen? Dan ga je kalmer de dag door. En kan je dus voorkomen dat je gestrest of overprikkeld raakt. Twee keer vijf minuten per dag een ademoefening doen, is al voldoende.”

Dat klinkt een beetje als mediteren. 

“Je kunt het ook zeker zien als een vorm van meditatie. Het is niet zo dat je voor de rest van je leven bij elke ademteug bewust moet nadenken. Dat is niet te doen. Af en toe een ademtechniek toepassen, is al voldoende. Vergelijk het met sporten of met yoga. Daar pak je ook je momenten voor. En de rest van de week merk je wat de voordelen zijn. 

Hoe wil je mensen overtuigen om meer te leren over ademhalen?

“Ik ga het niemand opdringen. Je moet er zelf voor openstaan. Heb je geen interesse om meer te leren, dan is dat jouw verlies. Wel kan ik uitleggen waarom je het zou kunnen overwegen.

Zie het als een investering in je gezondheid. Ik wil mensen kennis meegeven over gezonde ademhaling en hoe je dit kunt inzetten. Met simpele ademhalingstechnieken kun je binnen zes tot acht weken de effecten merken. 

Je leert om meer zuurstof tot je te nemen. Op het moment dat jouw lichaam meer zuurstof krijgt, dan krijg je meer energie en een groter uithoudingsvermogen. Ook slaap je dieper en kun je met minder nachtrust de dag door. Met de juiste ademhaling kan je stress verminderen en meer controle over je emoties krijgen. 

Wat leren deelnemers tijdens de Dagworkshop? 

“Het programma loopt van 10 uur ‘s ochtends tot 16 uur in de middag. Na een korte introductie beginnen we met een intensieve ademhalingsoefening. Zo ervaart iedereen wat ademhaling met je kan doen. 

Daarna behandelen we een stuk theorie. Wat is zuurstof en hoe komt dat via je neus in je longen? Je kunt dit zien als een stukje biologie. Vervolgens gaan we verder met praktische oefeningen. Ik laat bijvoorbeeld zien hoe je met het middenrif op een gezondere manier kunt ademen. 

We doen ook een aantal fysieke oefeningen zonder adem te halen. Hierdoor creëer je ademtrek. Je lichaam snakt naar adem en geloof het of niet: dat is heel gezond. Ook daar behandelen we de theorie over. 

Na de lunch behandelen we nog wat theorie en doen we een ademreis. Dit is een sessie waarin we vrij lang en intensief ademhalen. Voor veel mensen is dit een bijzonder moment. De effecten op het lichaam zijn meteen voelbaar: warmte, tintelingen en ook bepaalde emoties kunnen loskomen. 

Wat als mensen na de Dagworkshop meer willen leren? 

“Na het volgen van de workshop heb je nieuwe tools om gezonder adem te halen. Wie daarna meer wil leren, kan een persoonlijk traject bij me afleggen. Daar vertel ik meer over tijdens de Dagworkshop. En als iemand vragen heeft over de inhoud van de Dagworkshop, kunnen ze contact met me opnemen. Ik vertel er graag meer over.”

Waarom train je bij Your Own Leader? Elke maand vragen we dit aan één van onze leden. Wat drijft hen, wat geeft hen energie, en wat halen zij uit de trainingen in de Tempel? Dit keer is Léon Vastenburg (35) aan het woord.

Hij had een afkeer van sportscholen. Niet zozeer aan het trainen, maar aan de prestatiedrang en het individuele karakter. Tien jaar. Zolang was Léon niet meer in de sportschool geweest.

Inmiddels volgt hij drie verschillende programma’s bij Your Own Leader. Zijn eerste kennismaking met Freek Diets wist hem te overtuigen om weer te gaan trainen. 

“Voor mij stond de sportschool altijd symbool voor alpha mannetjes. Daar heb ik niets mee”, legt Léon uit. “Hier in de Tempel merk je dat totaal niet. Ik zie de leden hier echt als een community, waar iedereen veilig kan trainen.”

Holistische aanpak

Hij omschrijft zichzelf als vriendelijk en zachtaardig. Als Life Coach begeleidt hij leidinggevenden in de horeca. Persoonlijke ontwikkeling is dus een belangrijk onderdeel van zijn werk. “Dat is waar Freek mij mee wist te overtuigen in dat eerste gesprek. De aanpak bij Your Own Leader is holistisch. De verschillende trainingen zijn één geheel. Krachttraining, kickboksen, yoga en ademhaling: het staat allemaal met elkaar in verbinding.”

Buiten de comfortzone 

Aanvankelijk begon Léon met kickboksen. Dit lag buiten zijn comfortzone. Vechtsport heeft immers een bepaald imago. Iets dat alleen door bikkelharde mannen wordt gedaan. Het tegendeel bleek waar te zijn. “Je hoeft je totaal geen zorgen te maken tijdens de lessen. De Tempel voelt als een veilige omgeving, waar ruimte is voor iedereen,” vertelt Léon verder. “En af en toe je boosheid eruit slaan op zo’n bokszak is heerlijk!”

Persoonlijke ontwikkeling 

Inmiddels volgt Léon ook personal training en doet hij regelmatig mee aan Small Group Training. Hij traint minstens twee keer per week. Ongeacht zijn lange werkdag of zware weekend. “Had je me dit een jaar geleden verteld, dan had ik je uitgelachen,” roept hij met een grijns. 

Een veilige community. Dat is hoe Léon de Tempel ziet. “Je groet elkaar en schudt handen. Dat is echt het tegenovergestelde van de standaard sportscholen. Hier kom je echt voor je persoonlijke ontwikkeling. Dat is uniek!” aldus Léon.

Waarom train je bij Your Own Leader? Elke maand vragen we dit aan één van onze leden. Wat drijft hen, waar krijgen zij energie van, en wat halen zij uit de trainingen in de Tempel? Als eerste stellen we deze vragen aan Maarten van Heugten (29) uit Leusden.

Het is inmiddels acht jaar geleden dat hij begon met ondernemen. Zijn bedrijf Interly telt tien man personeel en hij bouwt digitale concepten voor bedrijven in heel Nederland. Het is een constante strijd.Als ondernemer werkt Maarten keihard, zowel voor zijn bedrijf als in de gym. De omgeving van Your Own Leader (YOL) is voor hem dan ook de ideale plek. 

Totaalpakket 

“Het concept spreekt mij erg aan. Ik geloof in een krachtig leven, dat begint bij een sterk lichaam en een sterke geest. Dit zijn precies de onderdelen die je in de Tempel aanpakt. Meditatie, krachttraining, kickboksen en een ijsbad: je kunt hier alles doen,” legt Maarten uit.

Vechtend de ring in 

In zijn tienerjaren was kickboksen een groot onderdeel van zijn leven. Maarten trainde jarenlang meerdere keren per week en vocht meerdere wedstrijden. Het vechten heeft zijn persoonlijkheid gevormd. Comfortabel zijn met het oncomfortabele en de strijd aangaan. Dat is wat kickboksen voor hem is.

“Iedereen zou aan vechtsport moeten doen. De patronen die je tijdens het sparren vertoont, staan symbool voor het dagelijks leven. Hoe reageer je als je onder druk komt te staan? Ren je weg, of kan je incasseren? Je traint niet alleen voor een sterk lichaam, maar voor het leven,” aldus Maarten.

Community 

Het is niet alleen de brede keuze aan trainingen die YOL uniek maakt. Volgens Maarten zit het ‘m in wat anders. De leden bij YOL vormen een community, legt hij uit. In andere sportscholen trainen mensen vaak individueel en met muziek op. “Dat is hier anders. Er zijn veel groepsactiviteiten en we zijn laatst met z’n allen naar Den Haag geweest voor een groepstraining. Dat zie je bij weinig sportscholen.”

Voor wie zou trainen in de Tempel niet geschikt zijn? “Ik zou het niet aanraden aan mensen die alleen maar op zichzelf zijn. Als je altijd alleen wil trainen en geen contact met anderen wil, dan kan je beter ergens anders naartoe gaan.”

Relaxte sfeer 

Trainen bij YOL is juist bedoeld voor mensen die het maximale uit zichzelf willen halen. Wil je begeleiding? Dan krijg je die. Er is een relaxte sfeer en er is een goed team van personal trainers. “Wie hier komt trainen, wordt onderdeel van een community. Dat is wat mij persoonlijk erg aanspreekt,” concludeert Maarten.